標題:
[健康資訊]
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-9-23 10:59 AM
標題:
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
& Z' U6 ~0 D. X/ B) V: m+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g9 R% ^. q0 |, Q. E( R
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
公仔箱論壇0 ]) I* V- l% A2 H, \2 f& e/ w5 G( C
; Z3 E+ D" }8 b9 V公仔箱論壇
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
9 T3 q( ^- d U' q5 C; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v7 R& M; }+ e( x% X6 v; j Ntvb now,tvbnow,bttvb
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統
5 H$ U" Z1 u7 a! @- \9 q- _9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ _4 k1 T) K! { T
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
' |4 Q1 V# g+ Z+ V( t$ }
tvb now,tvbnow,bttvb6 h; O9 a$ G8 V; J
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
# p$ M& J, {8 s% o% S; s+ rtvb now,tvbnow,bttvb
& k" H1 t+ n/ q d( w- f: L. o& l: L; @; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
4 [. |* h1 ^/ t& f
5 ^- ? h5 C8 ~# |: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一天中的最佳健走時機：夜晚
% {2 e! Y8 [" q1 xwww2.tvboxnow.com
' _1 l6 G- E( y# Z( R( d4 V9 M& ^
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
" U+ x& O! P1 F& l& \4 J7 B
: r/ z( o' D7 v; A0 l& q" A
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
2 j# ?4 r! _5 m, O( _* Q
公仔箱論壇 H' H) c, E: P/ K; \1 e! F) i
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
