公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 10:59 AM 標題: 日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上

您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
4 G9 A' t8 ]$ |6 {  Q# x
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。tvb now,tvbnow,bttvb. n3 s  b* W' v0 j- i. _

因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。

健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統tvb now,tvbnow,bttvb: E7 U6 \4 y% e! H6 f7 l' `$ H
公仔箱論壇. G* Z, i: s  E7 X% C
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。, ^! k% {1 T, U8 R, M
公仔箱論壇0 y8 C# \: z' z# T8 W5 E6 F
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
tvb now,tvbnow,bttvb/ O, f+ i( V% n" ~. _6 @; m
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。公仔箱論壇. Y: s+ `  e0 G1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~" l! t* |! h/ I4 r& }6 H6 s# y0 {
一天中的最佳健走時機：夜晚+ U, T0 `) A6 Y$ u+ A4 r2 P

小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& i* e& o7 u! W+ {1 [
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。0 l2 ^  ~3 x: ?) X+ S0 I
公仔箱論壇+ X4 N7 r+ \( G" `, Q" |. j9 H4 a
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)