標題:
[健康資訊]
睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-9-23 11:02 AM
標題:
睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質
你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
公仔箱論壇. A0 L/ [. N: c, `3 d# v
2 U b2 c4 ^9 x- U0 W公仔箱論壇
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
. U/ \" b* W/ l% B" ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ t- z: \' |( y; H9 J7 d# r
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
! u+ A d0 ?, D! F$ |# Gtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com( t2 Z8 ^1 t3 `4 r& d+ R+ w$ O
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
公仔箱論壇1 A& V* c( P% g8 m
3 C6 [$ W0 E9 R' |
【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
% w( t" _0 n1 J/ f公仔箱論壇
/ ?! s+ c, @6 l- s/ }3 g& I. r
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
- B& ^4 E$ F6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p! ?% x2 ^9 e9 V( U公仔箱論壇
【TYPE2】不側睡就睡不著
* ]) f- k6 K' z" c" l7 u2 b* v
6 i5 X' V) {4 B9 q& Jwww2.tvboxnow.com
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
& {2 r; g9 P4 J1 q" l+ e2 X9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
! k6 Z* q [+ j* C/ B$ f: v
【TYPE3】不趴睡就睡不著
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ q2 r( ~# i0 L
$ q) ?) G" \: m3 Q' C* A3 y公仔箱論壇
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
b. {) ?. H M; |& Y5 N% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n! B# W; Q& R
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
( D: d9 V8 L3 i/ d1 Y% r$ i* j
www2.tvboxnow.com; F0 P7 T9 u! x7 e4 E! ^& m
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
公仔箱論壇; K, w, H/ ]( N1 X/ a
( C2 d" z* s5 g8 x G6 b' ?
STEP1.轉轉膝蓋
# I. l, X; f7 C8 V) E" v; n% cwww2.tvboxnow.com
步驟：
: ~1 }% l5 z9 { r公仔箱論壇
( u" y4 _6 ?. a% t, V, j& T$ k
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
: y2 {) ~: e- a0 v2 _9 W公仔箱論壇
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
& c7 M, I% J' g* |5 h+ N8 Q: U) u
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
$ j& {: y# f! X8 M; G0 |! wwww2.tvboxnow.com
/ `( M* c& L$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
STEP2.抬放膝蓋
6 K# l8 ?. Y9 I# t! Y- P- B
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 Z7 ]+ W# T
3 d5 ~7 S8 u5 q9 M
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 e& Y8 `0 R' D6 s
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
& i2 d% Z! `- H0 [+ [- l2 L S, ktvb now,tvbnow,bttvb
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
www2.tvboxnow.com3 R X$ O: v' R; C% Q
tvb now,tvbnow,bttvb ?3 O; A( T2 t8 L, T" M
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 Z7 ]+ W# T