; ^1 a( e1 c2 y3 Atvb now,tvbnow,bttvb平均壽命延長到80歲，運動器官卻60歲就退化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- d, i/ X: X' n8 e5 c* C+ n, L
& \6 D$ G e3 M. ~; H公仔箱論壇運動障礙症候群，指的是骨骼、肌肉、關節等運動器官，隨年紀增長而弱化，導致步行能力減退、生活無法自理。近年來運動障礙症候群患者呈增加趨勢，主要是因為平均壽命提高，但運動器官壽命卻沒有跟著提高，體能衰弱後仍能存活很長一段時間。 - Z( A: l' l+ n公仔箱論壇 9 M, W, a$ S6 J: U" r2 Z pwww2.tvboxnow.com過去「人生七十古來稀」，現在台灣人平均壽命已達80歲，未來甚至可能提高至100歲。若不盡早保養運動器官，身體機能是不可能撐到100歲的。為了讓身體機能更為持久，必須從機能依然健全的40歲開始保養。 : [% a: Q) s' M) {5 l4 x$ w! e7 @4 r . R( v- J4 O& ?+ ]運動障礙症候群，從肌力衰退開始 [9 H! |) S: D. P7 H- Etvb now,tvbnow,bttvb5 G5 O7 t7 t$ c' ]3 U# \$ c# n0 y- S
台灣車道寬約3公尺，正常人可以在12秒內穿越一個四線道的馬路。當你發覺自己走路速度比周遭的人慢、甚至無法在秒數內過完馬路，代表你走路速度在1公尺／秒以下，這就是腳部肌肉衰退的證明。: `/ W3 v# Q4 e& t
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運動障礙症候群，就是從肌肉的退化開始的。首先，隨著年齡增長，肌肉減少、骨骼強度也降低。而肌肉支撐關節，若肌肉減少則關節負擔過重，會帶來疼痛；骨骼量低、又缺乏肌肉支撐，容易導致骨折。最後連步行都有困難，導致運動量不足，使健康情況更加惡化，必須躺在床上度過餘生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M* t0 Z& D2 y% ^
+ r. k1 ^& f& u, g0 L* O- ]( N另外，運動障礙症候群還可能導致代謝症候群，併發心血管障礙、阿茲海默症。 ( ~4 [% K2 x r公仔箱論壇公仔箱論壇7 U. W; M' Q5 Y+ k 一天1次深蹲、攝取優良蛋白質，肌肉3周回春tvb now,tvbnow,bttvb# _" V+ A1 L0 ~4 V
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當今生活越來越便利，只要在家動動手指就能買到生活必需品，運動量少、甚至完全不運動的人越來越多，而不運動正是造成肌肉衰退、導致運動障礙症候群的主要原因。但是，大江隆史表示，其實從40歲開始保養都還來得及。只要注意運動及營養，數個月就會有健康的骨頭生長，肌肉更是3周就會產生變化。 % \/ e5 E" J& o& b + H. N" e+ D O' y; V0 c9 X j% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大江隆史建議平常沒在運動的人，一天至少做1次深蹲，上下樓時也用爬樓梯代替坐電梯，只要3周就能感受到肌肉的變化。運動之外，飲食也很重要。肌肉生成時需要蛋白質，若攝取的蛋白質不足，運動反而會讓肌肉減少。因此運動的同時，也要記得攝取優良的蛋白質。
