標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-10-7 09:38 AM     標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 7 `% Z8 J. `( T
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb( e  N: |; K: A; F& a

( c3 O( U- u# O8 O" ]www2.tvboxnow.com步驟
; r) }8 B+ _- s9 ]* q1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
  I. J% ?$ U- y  i; F$ \0 g7 H2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
7 ^4 g9 w) w/ |% l' |tvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
9 [& ^) v; o& o6 x5 v2 K0 q9 F4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。! v% L3 `6 ~6 m; Y$ r/ R; x$ j  U

, @" T7 u2 j  V※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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+ i* N+ j6 c4 |7 w( ?5 p+ d【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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" p# ~" d7 I2 }1 D0 L. o3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟9 L2 }6 H. o+ l( Q4 z; B1 p2 n
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J- l2 o$ {' m8 _
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
$ n' ?3 n; c; }; y2 I1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb8 T! k! D! c  r# H! u
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, S6 q7 g$ }& o  r/ m公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 N8 V9 C' H

6 e5 X3 u) ~) itvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇$ a/ C0 H5 k) N5 i5 L
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z4 R2 Y. y/ |% _' A, L) H9 G
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。. K1 T  I% i9 z
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。8 }; h3 e2 R" }: K
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
7 A6 f) q5 l% Y, [* P5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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