標題:
[健康資訊]
新式自我按摩 腳跟按腳
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2015-10-17 04:20 PM
標題:
新式自我按摩 腳跟按腳
自我按摩，一定要用手才做到？非也。
www2.tvboxnow.com" Q! V1 Y+ _" B, m, x6 K+ S
公仔箱論壇/ \8 v, _3 d6 d" Y
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
& b+ Y' f7 s; [' D7 V' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, I3 l" d: M8 y2 C( L
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E2 o6 {. C$ I% w$ {; e
1 m9 G7 ], X' n- x公仔箱論壇
腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
/ X ~$ k/ B. X7 G7 z
8 ^3 P y* C) q z) b* J8 O! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
! P$ ?0 g4 U* m8 F2 ~- r7 _; \ l
& H. j3 h( K6 g
日常步行靠小腿發力
; I6 \+ j9 n3 @' o" n& E8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V. q: y2 ~- ]8 A
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
/ B7 O( N' I/ {0 E. T( uwww2.tvboxnow.com
8 Y' q/ \! X* Y( s' _tvb now,tvbnow,bttvb
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
2 h0 U! m4 j* t" @7 q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k( N% P; S ^www2.tvboxnow.com
不可忽視的腳麻痺
9 o5 `& n% m6 _. O* z9 z+ ?2 ztvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com; N6 E# L/ D: C: P$ v- D
除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
9 [6 F( w$ u- m# s9 J2 _7 Kwww2.tvboxnow.com
. K% q8 y2 B, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
! E" t# O2 n' `. e* mtvb now,tvbnow,bttvb
" N0 V4 T: @. H# V
小腿痛不一定是受傷
9 ?& F* s9 S9 N' k2 ]- V! D3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y0 |+ z7 O% ?% v) gtvb now,tvbnow,bttvb
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
' j; ~7 {, b# V, Rtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& }" c* ?! |0 j8 Z" r( c
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 F( B; \+ a
公仔箱論壇: |- q" Y5 h m
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
7 V, q8 k7 M, ]& _# o+ l: n' e1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O& d, J6 o3 A* C3 Pwww2.tvboxnow.com
---------------------------------
9 f) F; _& w% p6 \7 m
# r9 ~9 Y5 J) P2 u6 \ `" i& vwww2.tvboxnow.com
自我按腳入門
5 i3 O' O& c% B$ R" [www2.tvboxnow.com
+ a/ o7 r& m" {
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
' T9 V- e" e; I+ x2 g' V
, A/ S* {! {( p1 ^! V- `
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
9 X0 X0 e' {2 E- [公仔箱論壇
# G) X( D3 x; m0 Pwww2.tvboxnow.com
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
+ S, u3 E7 a; ~8 l- m
{3 }% H4 t' Z* Q
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
& E [6 p/ N" `' \ {; ?tvb now,tvbnow,bttvb
! p) U( w8 q# Y" h. x: }7 t$ e
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
