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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb2 h  z+ o0 H, t2 I) H) m! M
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb. Y9 `$ v7 X9 }! f! w9 o1 A0 m  `
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食公仔箱論壇( ~% G; S' g% A
● 姿勢不良
● 運動不足
● 大號時間不固定
● 悲觀思想公仔箱論壇; Y5 U; B; R% L3 N8 ~$ C
● 不常喝水9 v+ {- W7 _. y1 w
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb  @0 \9 M1 _  w# H$ @5 B
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起  R2 W& i; v- a
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。3 @7 ], }8 Y) a2 s
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力www2.tvboxnow.com) m5 f6 }2 u8 g" a# H. B1 l  E' h
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：% T# H1 w$ j% u7 T2 X+ u& h% I( Y0 r
※躺下進行公仔箱論壇+ `5 f* M3 ?7 K3 @# Y' N8 m; T
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k3 v, `3 |! ~9 I% H8 }9 ?/ m) y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。1 U( l2 o$ E' {- e! e' y+ a
●下腹部突出─消除下垂腸體操www2.tvboxnow.com# e4 d  r& b( f, l: \$ _
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 q- w5 R; }0 m8 I  w0 |
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
●下垂腸鍛鍊體操2www2.tvboxnow.com+ u% W& D9 L0 k' `6 q2 X2 X2 N/ ~

◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb) `% N8 z" u! o, i3 f
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" N# x/ x- T$ t9 y& y3 l2 y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 @5 Z# @" N( Q: O5 d
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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