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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈www2.tvboxnow.com5 W" R0 k; U4 i& {- o
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。www2.tvboxnow.com2 d% o' _+ T, I8 ?" g
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇0 T3 S( M. L# B8 ~5 J
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食$ e9 V4 t  Z9 ]* K( [' F; o
● 姿勢不良
● 運動不足www2.tvboxnow.com3 Z& z: [; V4 H! L/ C, i7 ~* t
● 大號時間不固定. n# t# l6 ^! O
● 悲觀思想
● 不常喝水
● 常飯後睡覺
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb) J, N8 W( w- i, n  O1 l  f, O
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇/ j% ~/ b5 g1 X4 w
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ c8 j- E. ]: ?# q- a9 P
步驟：- [7 v) g4 C$ I) V& u
※躺下進行  J' |7 h, w$ t3 [6 ~8 C
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇  W+ R0 O5 M/ A4 b6 B
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇  p% o( C& T& w- d3 t4 y
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。8 K! k6 o9 e2 q2 b& E# P+ M1 Z% r+ v
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb" _% S6 B% ^/ o3 W p1 O: z
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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