標題:
[健康資訊]
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-10-29 09:09 AM
標題:
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
7 v0 L( c& b' {5 n0 y( x: {tvb now,tvbnow,bttvb
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
1 k% G5 T4 H i# |: R7 C1 S
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
7 k6 I7 ^0 D, }: T3 m2 d8 c: m
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
5 Y, y6 ?2 T' ]# O$ o公仔箱論壇
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
# E* d+ J' }3 S- @' n& D公仔箱論壇
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
' b* B- n. U( {7 A8 Q: q$ e2 Q
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
3 l" o# K7 L) h. l6 w* w公仔箱論壇
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
5 U2 ?+ J) R3 a1 a- ]+ R! R6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
& X! r0 ^$ j( i! R0 A1 `
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
6 u; A: y0 D% o2 g/ z; [0 j
Mula Bandha的訓練方法
tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 p! z, L( m1 p
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
1 T: [6 n2 l2 ~6 K
www2.tvboxnow.com6 \8 R/ [# k# A) G
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
www2.tvboxnow.com+ e* `+ L( A. p/ y
+ x0 l b- @6 u* J
3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
, j3 ^# q. i. H: d4 s) x- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com- N0 H" Y5 M7 L3 ?2 ~+ H7 f
9 V" ^9 x5 u% K0 O9 qwww2.tvboxnow.com
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌