標題: [健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-1 03:11 PM     標題: 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
' ^" g% A+ @2 y) P公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
" N) @) ~4 B1 [4 q. e3 ewww2.tvboxnow.com黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 F/ C! {9 v9 ^; L* F, @  z
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( u. E$ d$ ~5 w7 h' F: A公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。. Q+ p3 [1 p7 z
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
% e: p/ h6 {" Z1 x* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇4 s" W. ]; E' F# a6 J
●仰躺抬腳操公仔箱論壇9 j8 `* o, K1 q6 n0 }
步驟：www2.tvboxnow.com$ G: M: O/ y6 P6 K
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
7 s7 Y* X4 r7 l+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: @. E$ n+ S7 z1 e6 s: z6 h3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. }: m' Q& \6 l* q2 `公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
8 J, o! z+ Q, l- Y- Awww2.tvboxnow.com●側躺抬腳操
& V' o- L# a/ R' j# B  M3 i步驟：
+ O3 g, ?* _: V& H公仔箱論壇1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。www2.tvboxnow.com% S# H3 l6 p3 c) q; J, V8 R1 y6 o. ?
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www2.tvboxnow.com$ d' r3 Y$ L* f/ a" a2 Z$ V5 B( U" x
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
) z1 {  n" x8 T/ C! L, nwww2.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。  R  P9 F) a; [9 N# q
●夾球體操
$ d; O2 f: ?/ w; k* `, u& v1 i% t- ]* Y公仔箱論壇步驟：
3 Q3 B8 ~9 T+ x# btvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 g' I% |  U& E$ V
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇% ^# A% z1 u0 t& h+ T9 Z
3.重複20次。
  p& Q/ g; @$ F; g( ~- E* x& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。3 X0 S9 \) x( ?5 o6 V
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。+ E$ m- D: u. x8 @0 V; y. V0 ?
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
5 R% Q! S6 b8 g, \2 gwww2.tvboxnow.com步驟：
; ~6 ~6 |5 ?  x/ D8 _www2.tvboxnow.com穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。/ f) F4 ]  H7 G/ y5 @
◎1天2～3次，1次5分。

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作者: boom20    時間: 2015-11-3 12:20 AM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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