公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！8 W1 K0 F: f0 u0 h
tvb now,tvbnow,bttvb% o8 o% C0 n, Z
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www2.tvboxnow.com% p+ {8 z1 P# C* c, m$ L" h

●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb& D% a9 ]- \% i6 u3 R4 N" Y

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。+ s8 \8 ?, K z, {6 g
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb* j/ L y8 e' k
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www2.tvboxnow.com& E0 \: v& ~$ [' @. U. B

●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F% y& ~. C, u) e X

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb# B$ [0 F- B# W3 x4 ]1 h" `

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。www2.tvboxnow.com% o1 R% F' `; v* B. q* b
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
www2.tvboxnow.com3 U. f9 n! n9 D! [2 e$ F' z
●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 y" o( s0 J# \8 {/ j, \" n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- I u4 l8 E: x) X$ _0 ?
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。www2.tvboxnow.com( n8 l7 n7 }0 \, l/ w
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
" M8 U d3 O N, l8 c
●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb$ C) K5 ]1 ]8 n

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K4 }9 Z9 B6 D3 j0 l
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期公仔箱論壇. C4 S" P) v- a* f- p5 p. x

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。+ u' f! ~7 z# U5 h$ k! X. z7 D" ]' y
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)