公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb. M+ e8 L9 p ~! a& b+ D

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W# I o8 E9 v# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F, ?4 m! k6 S: d
●緊張型頭痛6 V1 o- e* m6 i. y3 s

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。+ w Z+ Q8 x" X) t: F" G; |' `
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
tvb now,tvbnow,bttvb% c, x1 J8 }8 N6 u3 e; A5 A) X
●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb! U0 W7 ~, w- J' e9 K$ B, ~
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www2.tvboxnow.com8 ~) R$ X2 o! ?2 Q* ?- Q

●背部僵硬1 K! ~; g3 V2 B+ t, ` a

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。www2.tvboxnow.com) D" Z& D& k9 g! J# a
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V- [' N% M4 R. N
●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛) K% d4 ~2 b+ z3 `: U- X- ~

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb* d0 w. Q7 Z9 `: ] n: [
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www2.tvboxnow.com; A" N0 ~: ?0 T
www2.tvboxnow.com8 x6 M3 y! M. D; C/ l5 ^5 Z
●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- [: M( {- D/ n0 \
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www2.tvboxnow.com* q ^; J4 @7 u0 A% ~1 Z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I$ ~& U- e( }/ ~7 E1 w

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
公仔箱論壇( M# M, }+ c4 p5 F' i2 j, S9 _2 B9 K
●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇! Y0 @- e5 S- K R
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。* S3 O8 Y* x5 s3 L
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)