標題:
[健康資訊]
常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-14 11:17 AM
標題:
常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步
【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。
www2.tvboxnow.com, A. K9 D. f% Q/ W1 I; \1 E: s
1 h+ t# f$ ^7 f2 U
雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。
) e; z+ a; R1 ]# [( E) F+ e4 g/ E
# p; X5 g7 L5 b公仔箱論壇
以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
2 v( l+ U# {6 Q5 C% M
' w/ C8 w% d3 E0 }公仔箱論壇
□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗
& D; J. r0 r$ A- j3 a" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□看不清楚較小的字體
, G; O3 T! R( j1 A# d% Atvb now,tvbnow,bttvb
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
, y, }7 |8 e) a: d& @$ s公仔箱論壇
□看近的東西容易感到疲勞
% a ?, Y5 }0 `; E6 F% |- e x) [* ^
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A/ I! s) c6 M$ v
□常常頭痛、肩膀痠痛
公仔箱論壇0 a; I, J" g/ e$ A
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
: ~+ l* e& \# T3 D& o0 x3 }+ B
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
. L J# [9 N. Vwww2.tvboxnow.com
□常讀錯數字或文字
www2.tvboxnow.com7 k' ]2 A& Y/ d" j1 G. q6 O& q
□看不清楚手機上的文字
公仔箱論壇( _7 H5 Z; e: {" s/ k9 Q
* `7 l! R6 c# s3 K$ j% I! i0 Z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
公仔箱論壇7 {& R/ r9 u/ w8 b
, _. q, Y6 ?7 {4 d
抗老化眼球操
www2.tvboxnow.com1 }) [7 j; g9 S, b3 H% `+ ]% x3 e
: M3 N) H5 w3 k) ^) @0 z" m! G4 w. x
藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
' R* `; C: k0 v" M! ^- [. etvb now,tvbnow,bttvb
4 P: ~8 _3 e1 F' r公仔箱論壇
1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。
! y: W# s% o9 \tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. Z( G |, _ Q
2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
tvb now,tvbnow,bttvb6 l; z$ r: y; d) H. W
3 ]! r; K2 i7 y# zwww2.tvboxnow.com
3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
! O9 A d, u* F# Stvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- }3 s3 W8 Y/ y ^& c7 ~2 [
攝取護眼營養素
1 R; u- d# P# T* |8 }. R
) { ~- v) n. L5 g; ~- P j
想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
! C$ l. | h' H. T3 ]; S公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com! x0 {: w' {: I9 d. L) b- {# o" a$ c0 X
1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。
7 T# @' x% r% \$ N7 D- b: p
公仔箱論壇) l4 R8 G# K2 _6 }
2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。
' S- ?7 E. k X/ _' h) J8 l& ^% _公仔箱論壇
2 y, s5 i* B3 x% S1 v
3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
www2.tvboxnow.com" U$ P: P3 t: c+ m" E" O
3 e; k4 Z7 }5 A1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減少紫外線進入眼睛
/ S; f$ `. C X x- C R6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' J0 w( f |+ U2 r( t% W+ h
水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。
) ]2 ?3 {& g$ H+ {6 A* T+ \
) a( ?4 G4 r- k* e. K
佩戴合適的老花眼鏡
公仔箱論壇5 k: e' U- E! F8 E
" T, u/ v0 S4 \/ B$ j
公仔箱論壇5 I* z2 W* s& ^% _( b) {' _
有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
