標題:
[健康資訊]
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-11-17 03:18 PM
標題:
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
0 z. V' R! h* J7 Q) o) btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 t' ?0 ^6 F5 p* |$ @2 L
8 y" c) C& V4 q5 T公仔箱論壇
' `+ g9 }8 _! _* m) z* q+ Q
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 y1 L+ m% O5 n, N
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
1 d9 Q2 a* n" e9 i
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M+ }7 ?$ [# L& n8 v* b* l7 b
& p v, a# L7 b, N8 H% a8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
１站著的時候
8 h% d& Q3 r! S$ t7 m; Y c
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
2 D1 i) g; \# M' G% r4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com' M8 v5 \/ g E' l
' Z- `% o% _% ?' q公仔箱論壇
２坐著的時候
2 u8 p. s0 _# k6 R" D+ k
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?; a$ F* J x$ O S; _$ t$ l# L
www2.tvboxnow.com) H+ Z( ]4 H9 b
; z& q/ R' d$ b5 p- h9 W公仔箱論壇
３睡覺＆休息的時候
" T1 s) J% @. n+ ]9 C- X
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
. L& l& M) V- M. v) Mwww2.tvboxnow.com
* C& s, u9 p8 J4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 [1 i9 m m" I/ b1 z/ Q8 i- W
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
www2.tvboxnow.com% ?5 z0 O' J3 x# A
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
公仔箱論壇# S) ^: C2 g8 _, P
1 U$ Y* H$ k# F7 p
www2.tvboxnow.com: n# ^( [5 ?8 v+ y" h( o
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
! U+ F( X1 k: Q! J/ V$ }
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
( s& ]3 Q7 l# Q- \5 n# @
) f& @* g3 C7 L B0 h' }公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com% f3 e- w8 _8 d" y! q1 _; t2 X
６刺激小腿腹
( s# V* u" `, n# w3 A. h2 g
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
& i8 x0 X& O* R7 m/ P0 r; T8 a# ~; h+ \tvb now,tvbnow,bttvb
8 }+ s5 B; h. Y6 C6 i5 q2 `1 R- M
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
8 B% E& M3 Y: ^1 |9 G- F n* d
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
8 E8 B; C9 \1 t( M/ Y: rwww2.tvboxnow.com
; e8 b1 M5 H7 u% ?6 E8 wwww2.tvboxnow.com
5 {) g* F8 `9 l/ ^" _& b公仔箱論壇
按摩的竅門
' l$ c8 W5 l F6 @, ewww2.tvboxnow.com
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb5 \% l) Z. Z, P$ o+ @( B) @
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 [1 i9 m m" I/ b1 z/ Q8 i- W
www2.tvboxnow.com: n# ^( [5 ?8 v+ y" h( o
www2.tvboxnow.com% f3 e- w8 _8 d" y! q1 _; t2 X