標題: [健康資訊] 護眼不是只有紅蘿蔔　吃這些更神… [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-27 12:22 PM     標題: 護眼不是只有紅蘿蔔　吃這些更神…

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】每天戴隱形眼鏡，眼睛好乾澀？你的眼睛太疲勞，趕快給它補一補！別以為只有紅蘿蔔對眼睛好，也不是只有葉黃素才有效。營養師指出，還有很多營養素都能護眼，冬天盛產的草莓、容易買到的鮪魚、秋刀魚也有效！# {3 W! A2 ^6 u; Z7 J
護眼不是只有紅蘿蔔　吃這些更神…( {$ w/ D& C# @! K4 l% G
台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，保護眼睛和視力的營養素，除了大家熟悉的葉黃素，還有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿蔔素。以下就為大家介紹這些營養的功能，還有含量豐富的食物喔！
4 c$ j- r6 L0 H護眼一／花青素; A& b) G' N) @3 C: V, x
花青素有抗氧化的效果，有助清除體內自由基，還可以改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，減慢視網膜細胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深藍色的水果，以葡萄籽含量最多，其他還有藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。
# t( ^7 F7 C4 g2 B3 ~$ P. v4 e護眼二／Omega-3脂肪酸
6 a9 `# X$ y: a  b- W9 d; K/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視網膜和視神經含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，但是無法自行合成，必須透過飲食補充。鄭欣宜營養師表示，Omega-3脂肪酸當中的有效成分DHA，除了能降低發炎反應，還可以保護視網膜細胞，可以讓視覺更敏銳。
9 b- {1 |3 T! w秋刀魚富含Omega-3脂肪酸，可以保護視網膜細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- j9 n' O- P( L# b# }0 v
另外，還能改善淚液，保持眼球濕潤；降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。
* i; K" G4 l, S$ j4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃椒和紅椒富含β-胡蘿蔔素，可以幫助維護視力健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 N- T* P  J9 e( w
護眼三／β-胡蘿蔔素5 v$ W: C- x/ v7 [5 i% B  e' n- Y
β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能，β- 胡蘿蔔素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富，像是紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。www2.tvboxnow.com, h0 ?4 t9 |5 X3 k* N& ?/ _
護眼四／葉黃素
- \' x, ^- {+ i2 _: }+ e5 s5 Fwww2.tvboxnow.com葉黃素存在於眼球的水晶體和視網膜中，可以減少自由基對眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環，還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害，降低眼睛病變的機率。建議長期使用手機、電腦等3C產品的民眾，可以額外補充。

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