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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
腸中的氣為什麼一定要排出來？
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb" b3 ~3 m( f: i3 s9 I5 F

剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb5 e3 y' p3 M% u7 f' @
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。! y3 n8 v" n( S) i4 D4 |0 Z
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。9 A. o/ C; ~* v2 t" N, \4 ^; \! g
●翻滾操

站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。

●雙手抱膝操

當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb1 z) w0 ^9 D' k2 a! c; O
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步驟：
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。) V) o1 R1 U v6 W. a, b) }: x
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。. \* t$ N3 S3 ^7 ]5 v: b- a
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。3 l1 P# @. V* ^: b
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。

●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb# u# O! Z O! Q( z& u0 G

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb" s" ^* [. G/ ]0 x

步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。www2.tvboxnow.com: ^5 m5 |1 p' r, B4 p) j: w0 U
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。www2.tvboxnow.com% `' S( `8 U. i% B
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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