標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
tvb now,tvbnow,bttvb `: g( c$ |' c- C ?
; a4 \4 K5 h2 n- H7 ~2 C5 G2 Ktvb now,tvbnow,bttvb
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V. k1 E; n; s6 k/ Y2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n& r8 z. q2 P$ _: e
# h1 R. | Y5 l( Q
具體如下：
, _0 s$ ^$ I) k ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% B/ X" W% F' W" W* z" \3 @
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 L$ ]2 W. J6 x2 a9 Y
2.睡著前會反復變換姿勢。
5 F& q7 V( g0 O; q h7 C" ?tvb now,tvbnow,bttvb
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
3 L+ J9 m$ u" E/ q& F) T
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
www2.tvboxnow.com$ _4 i" @4 x4 C" v
5.睡覺時手可能會發麻。
; M3 g& f5 V5 l0 `" E
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
2 }4 ? o0 K+ Z% ~# M
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: v9 Y" C3 w( g) I, f* f公仔箱論壇
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" ?/ S5 }+ W& g8 t6 p8 S, E
9.早上醒來後身體發僵。
1 k" {) J% h+ a i9 Z+ O9 swww2.tvboxnow.com
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
公仔箱論壇* j8 N N4 q/ [3 D- z3 r& S
公仔箱論壇$ o" o; Y9 [' K7 a
! e8 W8 T* k- e6 Y7 ^www2.tvboxnow.com
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
公仔箱論壇5 X1 t2 d; u7 n! q* _) L; a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
# E) ~. X6 |0 i% l* w: ?; {tvb now,tvbnow,bttvb
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" Q6 H0 ~' p- J1 O7 y0 p
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
- D+ w5 ?' B' c) ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( x9 m/ J* O$ \9 O' Q" O
) f2 i6 p4 u* b# v t* B公仔箱論壇
8 o% k- f) l: U5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
+ J# t1 p K5 P P, \ vtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com% J9 R) a' y, |
１「W」運動
www2.tvboxnow.com" D4 K6 u6 M4 Z, w! w$ j, o
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ ]8 J' H2 Z& f2 \
4 b+ i; h u& u9 I. ]www2.tvboxnow.com
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 G0 x" o0 F3 S4 U) y
２貓姿運動
& S V5 \* R4 @www2.tvboxnow.com
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
; P5 p/ i9 `; K4 w0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
tvb now,tvbnow,bttvb: O( _! L" J2 j0 T# v( C& J
公仔箱論壇" H# y- }( _, X* m$ M; @" Y
３轉腰運動
公仔箱論壇' Z) b: w) \' L1 a! Q# Z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l, ]" @9 u* E& M0 O6 v% r6 K2 S
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
公仔箱論壇3 R9 Y: a* f1 d6 W
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb% B/ X" W% F' W" W* z" \3 @