標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
( F! q9 j) s0 @* q+ d2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y5 q' A% I+ J
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
5 N7 y, o) T2 k; ]9 S0 o* W1 d
0 g4 L& q4 e7 R6 I+ {0 d T
公仔箱論壇3 V! P* U9 H. ~# e+ E$ | ]4 A; E
具體如下：
公仔箱論壇. k9 c) J- t0 b, \
2 E% H5 a; ^" \$ Z9 O
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
7 M: c6 @0 q3 l/ d8 hwww2.tvboxnow.com
2.睡著前會反復變換姿勢。
7 n8 c, P# ^# S6 q2 U" R
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
tvb now,tvbnow,bttvb# w, K, L& y) I
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
% h7 a9 W W! e( A" Z9 O
5.睡覺時手可能會發麻。
, }% r( Q% ~( ^- Z3 z( h, w z, f
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
公仔箱論壇( g1 d$ o" \4 k- K
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# m4 b, O2 M, ^
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
; N+ ~2 c% F. P5 P* o( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.早上醒來後身體發僵。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]7 Y$ |1 D/ @5 G
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
8 w4 q* L1 T3 B9 ^+ N- Z! M3 N5 J0 {8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e. @3 _$ u1 L2 `0 S
tvb now,tvbnow,bttvb8 N( S) s% r5 j) o+ R6 f: C& `
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
www2.tvboxnow.com. s) H0 f/ ^0 H
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
8 a9 f* }; l- r/ Q+ w
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
tvb now,tvbnow,bttvb% S& n2 }- k v/ E4 E6 d' ]0 g" o4 G" |4 k
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
. I% T9 a; M+ k6 N
& ?. N' t S3 }5 e: ywww2.tvboxnow.com
8 j' v: n! I6 I9 t' F8 U+ s
8 z, l+ n7 w1 U/ [/ B4 ]% \6 v3 [: m
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
tvb now,tvbnow,bttvb( t+ j% V2 `/ ^, Y( A5 R4 P
www2.tvboxnow.com; a# E" D5 p- r1 x2 q- R
１「W」運動
公仔箱論壇) F% t3 `: X- C) @) ]
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
' R" F6 r6 `9 Z/ E& O3 a& H
* l* E& L8 c, m' P' C9 X0 O
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
9 w: P4 F# T$ v2 p0 O+ ~公仔箱論壇
２貓姿運動
+ u/ p% {8 G& j* Y7 h3 m7 r
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% P- I5 p! r* e3 owww2.tvboxnow.com
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
tvb now,tvbnow,bttvb* ]! v0 `7 H& L) h2 w( J
" o, @# i2 ~% u3 }/ I5 _) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
３轉腰運動
0 k- t" R) F( T
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. N) I P7 w+ }- h( Vwww2.tvboxnow.com
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R! W5 R3 O) A. p2 s' ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 E% H5 a; ^" \$ Z9 O
8 z, l+ n7 w1 U/ [/ B4 ]% \6 v3 [: m