標題:
[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
; s1 r0 ~/ K6 c8 X, c/ h
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
公仔箱論壇- k4 Q3 y5 m h7 g$ Q3 e# f
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ O& f0 ~# X7 D7 R- J- [# S# Q
血脂異常患者的最佳健走時間
公仔箱論壇5 {; ^4 T" i% Z; H
: b+ g: `: w' B; n9 E: }$ O4 Q公仔箱論壇
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
" H( h, K# j5 w$ R8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e2 [" {6 I O
血脂異常患者的健走行程表
www2.tvboxnow.com0 z( `0 @# i, w
健走行程表
公仔箱論壇# K6 I! i0 v5 f0 w- Q) e
第一週
+ L6 _! ]& ]6 {0 V9 e# X
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 `! Z5 K" | M% ?5 g0 Atvb now,tvbnow,bttvb
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* N2 u l7 |* z# t/ C
第二週
5 X: q: f+ g6 g9 K+ ^www2.tvboxnow.com
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
# l q3 N; p2 J. m# z公仔箱論壇
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 C8 P; [' _: A! O0 k) L0 N9 o0 e公仔箱論壇
第三週
tvb now,tvbnow,bttvb! U0 ^2 j! u; I/ g1 L: n
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- C# j4 P6 Z8 }2 K' D' a8 `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: k& n0 b, z: \! A
第四週
公仔箱論壇; d4 {8 i/ }7 y* W e. W
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; h- ~/ j( Z( u% ^4 d
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
公仔箱論壇2 g) e( }3 b: F- M n/ w# i
附加運動（Plus Alpha Exercise）
tvb now,tvbnow,bttvb9 V5 F" |* T( j) X: c& X8 g+ W' {
深蹲運動
; F/ P* n4 {( x h3 o2 k; s
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
) B% s/ @, ?, B. D5 }% \) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•飯後或健走前做，效果都很好
公仔箱論壇5 Y w' c5 G6 {* `
動用全身的有氧運動
8 E/ G. r) F' h8 n" U0 L. _; Vtvb now,tvbnow,bttvb
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
1 {( |1 v: A8 j+ u
•和健走一樣，於飯後進行
www2.tvboxnow.com4 A ]& k8 @5 ?2 {& z! [
因應血脂異常的附加運動
www2.tvboxnow.com! ]* t' A! ?( Q* N% Z
深蹲運動
公仔箱論壇, h$ b0 _4 F) X O" V; ?
1 兩腳張開與肩同寬。
" D& {' _. ?' qtvb now,tvbnow,bttvb
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb2 a, w& r2 N2 J2 t1 m Q& H
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
公仔箱論壇' r2 o" z/ g* D2 P' D0 L1 q
動用全身的有氧運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ G4 Z, s7 s) W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
www2.tvboxnow.com1 n! y- R/ |( j1 P3 S
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 兩腳張開與肩同寬。