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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。www2.tvboxnow.com3 E" I, [: A8 J2 l0 I+ u
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。( B& x; S. x" i
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! V0 p" g N) U7 \7 x
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb: { \ b) w, ?, O" k* q7 l
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb+ ], V) r/ Z$ d+ h
健走行程表: e$ c4 x9 k$ ^7 ]( S6 {3 @
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 V8 S; b! F* x/ M1 ?
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週7 }0 M/ c$ f! k. `% J
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週tvb now,tvbnow,bttvb! U9 ?$ `, P7 }' m, n
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇9 m4 C; K4 b. ~
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 _4 r1 X6 ~( W$ T/ q
深蹲運動 ( ]4 t! F. g$ _. U
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇4 O! R* ^; r; M* o
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症7 B/ ?9 q) }! P5 E% }/ n
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" Z) u5 S5 U# ]1 W
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。- O! G- G# T) [0 i
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。www2.tvboxnow.com4 E3 m9 J8 }$ o# f: b$ s; N! ]1 Q
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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