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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c4 A; [8 G; c; k
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。, ]- X( _+ T4 q3 f. E
血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇; T* P+ p: x/ g0 \; a
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; K1 w) d. M7 Z3 Q
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb" o$ R5 o. H: H; }! L* e
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週www2.tvboxnow.com" G0 B* I. D: L( K
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ s  |; Z% F4 Q7 Q( N' {/ e# z
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb6 I9 h( v  N$ A4 q
第三週公仔箱論壇# F" k0 h$ h  H* i5 v
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \6 f8 B- N! i8 E# s2 S
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上# f# ~5 g5 b1 B
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇* D* v. p" i9 P- U& `- V& G5 p
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R) Y# G2 u7 @! ^& l. `
深蹲運動 公仔箱論壇& P0 ~. x/ t6 E% K( ]) M" j
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com- q0 F9 r2 J' o1 C; U- c" r
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www2.tvboxnow.com& `$ ?" p2 p* z! M" v
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動公仔箱論壇+ z0 @  S( S) O  i

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `- H. k: i8 J
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。$ H8 Y$ \: C/ M4 k2 f3 U( i: w% Y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。www2.tvboxnow.com. j* m6 x. \* [
動用全身的有氧運動公仔箱論壇( k2 e6 T' }! U
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。www2.tvboxnow.com* _# `) y% g3 b2 s6 X) E
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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