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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
9 v% D4 g, j3 v2 Gtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) s$ d' z- K& h, r# _* Xwww2.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J. A4 Y) d$ S+ R' y, t! l
血脂異常患者的最佳健走時間
+ T$ }! ?" _( ]) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l1 h+ O) r6 S. Ctvb now,tvbnow,bttvb①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
' ?1 v2 E* b0 Q% ]" t. R②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www2.tvboxnow.com& X3 u: Y0 n* x. e; Y1 `4 l5 R8 z
血脂異常患者的健走行程表
! b8 D& `& O( K" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
' l1 ]1 ]( y# X6 n, a! w; v2 r7 Htvb now,tvbnow,bttvb第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V  u% U( q) D- K* p7 k
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ Z( ]$ K" s# P/ ]1 j( D1 e0 \6 n; Z" H# Z4 ?www2.tvboxnow.com　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量& Y3 p9 }/ H5 V1 I# v( `
第二週
& L8 ?* J% u" H) I) V% ^+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘+ Z. ~: {. b! i! s
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量( j& k4 W" _4 r2 G9 y( [
第三週www2.tvboxnow.com# T, j5 e: Q3 H2 C. y
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
4 F( \  |2 `0 m: N8 c1 W7 w　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f! A* _2 D; ~3 p) d
第四週
+ N2 c9 G' C0 I, h! O! u! L) D% \公仔箱論壇　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上www2.tvboxnow.com) n# s/ ?  Y5 I1 h
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量7 n6 {" |; u1 y; F% I3 v7 f6 s2 g& p
附加運動（Plus Alpha Exercise）
% ^# ]+ w9 w/ U深蹲運動
6 v% D! ~* c  D+ l8 F4 fwww2.tvboxnow.com　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
" K; w( p, m+ C* o* H公仔箱論壇　•飯後或健走前做，效果都很好
* G! h8 U3 N9 k& l) uwww2.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
" b6 A, i7 O$ y4 L: M2 K公仔箱論壇　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb4 H! D6 n+ ^3 ]7 D6 [5 U7 n) j
　•和健走一樣，於飯後進行
2 z7 |7 A0 p, y0 w8 K- S+ Etvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
4 J! j  j" \. ]深蹲運動9 ?' q8 B1 s% C7 z  [
1 兩腳張開與肩同寬。
" y$ I; v& K. {* z2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) t, m4 m' i  E+ {) }8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
' |. ?  q5 p' O; G% L動用全身的有氧運動
1 r% g+ s! r7 q: j5 Twww2.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。1 `) q/ W6 H9 ]) o1 H9 R1 x2 h9 C% q5 V
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



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