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標題: [健康資訊] 鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-18 08:03 PM     標題: 鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷

【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb  H6 D, `' x4 ~( o% |& L
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x# I! a! e0 d1 y6 W7 h# _5 J
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。+ l' Z2 `+ d0 I* ?9 z
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V$ {# n# a$ o$ {5 X( p1 B3 i
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb; R+ b  ~5 R$ R$ R6 f
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
# |$ P. X; ^8 c* x; [  Gtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。  W  r. ^/ c7 C$ s
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
+ p# e" y+ {+ m; z0 _6 W5 |% htvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 \3 [* T1 V, T7 A/ @' W: f
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。, \1 ?1 _. Q& b, }* F* D2 j
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。www2.tvboxnow.com) x4 p; a' J/ l& ~6 C: ^5 `# @
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ h. y2 e! V" i8 {7 `
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
& p" D0 q, X6 m6 P5 `www2.tvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ j! I7 M5 A4 V) g- R: O7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
5 z: n) o9 L7 a& ptvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
+ M$ U" c" y$ m; jwww2.tvboxnow.com　→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善4 f' v. Q. O. ~  L: q
錯誤2 上抬腳未伸直5 v! c! j+ u; a  S0 u: z5 y
　→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
6 z3 h7 K3 W, I) ~$ F公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇) T0 C+ G- K7 O
　→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ p6 a2 d- c0 K5 [' Q# c! `www2.tvboxnow.com臥位拉筋可以改善的病症0 A& q- \" i' i$ f3 e
1失眠www2.tvboxnow.com) K9 Y1 f6 m6 {0 O6 D! Q
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
. V# @: X+ u5 z8 C$ \tvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛( v5 d6 o4 O$ a3 f' D
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w' U( k4 V- @% t2 y1 N
3手腳冰冷* v3 y) K: z# ]% K: U8 Y/ p8 p
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
  }! e- o$ e* U, }tvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
3 {. T; I6 @' M$ |/ I6 V( t公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！



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