標題:
[健康資訊]
鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-18 08:03 PM
標題:
鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷
【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
$ w& ^& T6 h4 G3 w XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
公仔箱論壇- l) s# S+ @" G# r! U
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k+ t2 D1 f3 R! V' g% E7 J( J) x$ M
立位拉筋
www2.tvboxnow.com! e* d0 x& J% Q% ]' e9 A. |
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
公仔箱論壇% {4 u9 c C* c2 Y' ^' N
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e! o: b( Y5 x \- N
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
* |: Y$ v7 ^) h g2 W+ E
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
www2.tvboxnow.com% l9 D2 d# z! e# H" r+ i( S( g% E
臥位拉筋
0 f( b- ]* h: T3 p& s/ {公仔箱論壇
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 [1 ~. a/ w6 o, M- c
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
www2.tvboxnow.com' X8 O, c% Z) s* e
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
. h6 z& Y$ o9 T2 q k
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
2 J5 W7 N( ]1 U' ^# R) q0 Q公仔箱論壇
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; T g4 y. a- ]0 m1 O, m
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
www2.tvboxnow.com/ [5 U9 y( j; M& f: n" n
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
4 Z0 T3 C# E; r& K8 R0 h
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
8 [, ^7 P3 Z! \8 |
錯誤2 上抬腳未伸直
www2.tvboxnow.com- ?6 e6 h, C; u" Y% K3 c' W+ X+ n
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
1 s4 r3 {7 ]- z# b
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
# D* d& ] _& G& `
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
W8 i: Y$ n I# W* J
臥位拉筋可以改善的病症
www2.tvboxnow.com8 n% c! z/ B$ [
1失眠
tvb now,tvbnow,bttvb' a- q2 e6 G8 E v5 n2 `, E
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
- } p% h, R; Q8 t: y# L6 h' D" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2腰酸背痛
4 c0 U5 T# ]0 R( A1 s9 Z
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
www2.tvboxnow.com% [6 E" x& Z) T/ ]7 H. V0 n. `; y
3手腳冰冷
1 N- {# I) k# F6 M1 t
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 C3 ^8 a4 q6 ~ R7 Y
4 便祕
/ X4 P3 d6 b) B4 }, Dtvb now,tvbnow,bttvb
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。www2.tvboxnow.com' X8 O, c% Z) s* e