標題:
[健康資訊]
鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-18 08:03 PM
標題:
鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷
【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
www2.tvboxnow.com# c2 J- } d' x L% P
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb% h7 }+ ]# d) ]* i
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
$ {2 _8 G H6 H( g$ V6 e) [# mwww2.tvboxnow.com
立位拉筋
/ ]& v- f+ O4 z; j. T
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
tvb now,tvbnow,bttvb1 U Y. }! ^# t; @
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
$ }- K3 ~0 U" M. }2 Y) ~9 ?) k
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
9 x) X2 l6 K3 Z+ s2 {8 W- d! C
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
公仔箱論壇! m; [* c9 N0 T$ e1 u# d5 K
臥位拉筋
8 C; a; `- G: Ltvb now,tvbnow,bttvb
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
: v! a( q+ ~6 c0 H' o公仔箱論壇
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
tvb now,tvbnow,bttvb( F8 Z3 X/ v3 z" |
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
T" u5 l8 C" H% Y8 [( e) K
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
( E1 O" @6 R- a% ^5 ]% t
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w# K: ~7 C) O
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
1 E$ M* B, ?) h- R4 m0 g! P3 u
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B6 [9 @$ C4 f, ?. [( V
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
tvb now,tvbnow,bttvb# P- h4 b! r+ ?9 t% q
錯誤2 上抬腳未伸直
, {5 n. ?7 x. N" G: ?# \* A4 L. E' ~tvb now,tvbnow,bttvb
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
www2.tvboxnow.com3 h/ _5 b- @& W* ~ A
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
( l" _9 @( q! D2 N8 v% }/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
. H- @ H. _& ]$ B1 m3 @
臥位拉筋可以改善的病症
4 y1 ~7 ?& B, M- P" ?
1失眠
tvb now,tvbnow,bttvb3 j# N6 R& G1 o
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
a, h2 q: F0 W/ Y. G
2腰酸背痛
0 L+ D7 F8 L" c1 Q6 @公仔箱論壇
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
公仔箱論壇5 z( P: J2 a$ s; U1 `! K
3手腳冰冷
1 I7 v! \& N- k2 l
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
# W D( u9 _% K) `" X8 o7 u W* \
4 便祕
www2.tvboxnow.com+ ]* e/ V k+ o' }5 {
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb( F8 Z3 X/ v3 z" |