標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
6 f- L: R7 b8 T8 ~1 a$ ~& w+ ~
5 T$ h% ?' u T0 Q1 Y: F4 {, Rwww2.tvboxnow.com
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A9 ]0 j; ]7 E2 O! r& g8 o% Y/ O$ Q
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
www2.tvboxnow.com4 A8 H% R9 I- S3 k
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
7 ^7 c# n2 X2 ?
第一步：
' j5 E4 x+ C4 _& Q5 V/ H- S
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
! e/ J m3 _* B ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- M0 Y1 J* l" Q( S
第二步：
公仔箱論壇0 E7 {+ X$ [8 S* |6 ^7 J
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
4 r+ {; E$ r3 P/ O/ Mwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇6 _" M" K0 ]/ s7 a' j8 M
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
tvb now,tvbnow,bttvb) @ b/ c. o* X! U% o$ L- s% u
0 D3 T/ W# [% {1 W% p6 |, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V$ }; J0 N1 w, R$ W' t5 Jwww2.tvboxnow.com
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
www2.tvboxnow.com2 U! t- S# Z6 e5 D
8 m& B! ]7 E6 B% F# [( d' d8 A+ e
【塑身小秘訣】：
7 B6 y% m; j8 v% }
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
: R+ G* r% G' R: @( A
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 f- L: R7 b8 T8 ~1 a$ ~& w+ ~
