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標題: [健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法 [打印本頁]
作者: master789    時間: 2008-5-31 07:39 PM     標題: 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間
( \) H1 O! F) x$ L2 y3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
  \3 ?" ^' X+ _. \5 D1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
+ t# A8 r- E5 E! L! Z0 [( }, P2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠　　　　　　tvb now,tvbnow,bttvb5 G5 ?. G  B1 }# j% J

; x- A9 c* Z8 t% ^3 _7 k: Qwww2.tvboxnow.com4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
  }" f1 P& z3 }) ^7 Wwww2.tvboxnow.com5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% T% y% \* n6 H4 i+ B6 w公仔箱論壇6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb" r- W; \% H0 Y6 ?) w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
' g3 b0 O' k5 _tvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb) X/ b) q4 }; P8 }& Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
! V% P6 q( }- W3 B; U公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
' d9 i6 ?. t, \* L: ^! w& L' ^11.放鬆心情
/ M' k6 ~' K( [. u3 n. a12.使用耳塞、眼罩等工具7 _; J( q. o; t. {9 K) h+ c
13.做運動公仔箱論壇/ C) a% _5 k3 w4 L6 A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: y. P/ m0 l+ D: [' G3 J# ^6 C# l: W0 x公仔箱論壇15.洗溫水澡
# M6 z! h1 P2 G; l3 j公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C8 ?; W  u9 a- ]! \" Z

3 p9 r9 h1 e7 W2 F' d9 |  Twww2.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質2 }6 @8 y6 n# p% S6 O3 O
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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* I9 I& @' F1 A* g$ I/ Ywww2.tvboxnow.com白天不要過度勞累公仔箱論壇$ M4 d. K; I. g7 F! Y5 N( @
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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* ]+ D' G: ]1 [/ u" @9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
/ a. A( g' t% C/ k! z睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
; W' u* P4 O6 J& w! c8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _0 l- ~0 F4 X9 _( y) a( Q睡眠時間要規律
6 G  o2 h5 Q$ w: u/ J2 l, |要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇+ w& h! O( h+ @/ C9 m

/ o8 V* t. B% J  d0 C& D% [www2.tvboxnow.com小寐適可而止
4 F- s! Z0 |6 p% {! B# d白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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, Y% ^. a4 R9 c; P. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品www2.tvboxnow.com- d8 [/ c1 s. k6 G$ `
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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: N% T$ {. Z  g1 k6 Jwww2.tvboxnow.com睡前飲酒不宜過量
4 K1 {% C  e, V/ ?* ?3 M酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。! g( B- }4 i( e) u
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遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb; O8 d  l' b3 v6 c* G# b" o- P
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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5 U; k3 V, W* H0 zwww2.tvboxnow.com晚餐後少喝水及飲料
$ d4 |; f2 d8 ^' S( zwww2.tvboxnow.com以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。* x" }1 p+ e! d4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# e. x9 F0 l5 _
每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb3 [7 o0 T5 p1 }; ^# i: _
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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: y' a) \! o0 Z3 }公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐0 b( }0 P0 Y4 `: i
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
$ c9 U5 a& y! G7 J# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y4 P, i2 Y$ w9 P! g% Twww2.tvboxnow.com布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb1 H2 R, K+ V2 u. j
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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4 J$ t9 e- v1 Y0 f8 B4 U" s) z+ H公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途tvb now,tvbnow,bttvb6 r( m* ^1 ^' s( x: w, i
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇7 |+ d$ {8 W, U
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點www2.tvboxnow.com: S! c* g- w: e6 }8 p0 w  E$ P8 O
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
作者: rose08    時間: 2008-5-31 08:02 PM

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