公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 訓練核心肌群緊實腹部減少下背痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-4 01:27 PM 標題: 訓練核心肌群緊實腹部減少下背痛

衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。www2.tvboxnow.com; ^: p6 I9 w- D, Z* i# u
www2.tvboxnow.com( v: b" t4 \0 B+ }3 {
陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。tvb now,tvbnow,bttvb. [% U( k# q" \8 p

核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。
www2.tvboxnow.com7 z8 y0 e. c1 R  z# W
復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。www2.tvboxnow.com) W4 `6 R( Y; k9 p

因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。
( R: |" T: o! M) m3 F
例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。公仔箱論壇( H$ c! y" L! q9 W) L
tvb now,tvbnow,bttvb- o0 j5 ~* Q* s: v' j' E  w
很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。公仔箱論壇, ~* w' e* H/ E- ^3 H: p. O8 X

動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)