有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. C+ C) W0 w5 z; {
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中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。 ( e @: G# I1 f, f$ l! t. ^tvb now,tvbnow,bttvb& Y& j$ A' G2 A8 Z2 B
她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。4 M% ?; L* y/ q% U& I, K
2 @% n/ K$ m7 C( t |( n" Utvb now,tvbnow,bttvb「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。 7 R6 L" g9 E0 U+ L% s, r3 f公仔箱論壇; X, `( B9 y+ e
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。! w {0 B9 Y3 D! b) A
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原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。www2.tvboxnow.com# W/ Q |8 z& [+ ~+ I" W
0 s( D# m0 X9 y& p' r3 X/ L2 w( k公仔箱論壇原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。www2.tvboxnow.com. b4 v4 c* W- w$ K$ E& P
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陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% ?4 K% `" m5 N
