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標題: [健康資訊] 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-5 04:12 AM     標題: 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症

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「低頭族」愈來愈多,但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛,甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示,近98%人用手機姿勢不良,或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練,以減患頸椎疾病風險。公仔箱論壇7 I) {8 R. k& z( p

/ {3 }. k# ?" G8 a# p. K* n' \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊,去年10至12月在港鐵、食肆等,觀察4,621名市民使用手機的姿勢,包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
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8 [. ]. L( s8 o3 D/ A僅2%人保持頭部直立
$ `  z8 R" a8 b+ |, c7 F. q結果發現僅2%人保持頭部直立的良好姿勢,其餘多數頸部前傾達30度以上,使頸部負重逾40磅,而坐下、雙手用手機的人,前傾問題最嚴重,逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指,人頭部淨重10至12磅,前傾15度,頸部便負重27磅;若前傾60度,負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛,若影響到神經,嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
1 r! ?- J$ d6 m5 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G5 z8 q0 _" |5 h* _3 B1 L; o公仔箱論壇研究團隊亦請98位浸大職員,參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。6 ^; \6 h0 }4 O  T. V) G" d# E
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參加者每節步行1,600至2,400米,即標準運動場四至六圈,邊行邊保持不同提手動作,如張開雙手向前或後打圈,再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練,如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
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普遍參與者的健康在訓練後有改善,包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量,建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。www2.tvboxnow.com3 o2 K9 \. y! ]+ L
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( d4 @  M; r) j0 A  W$ n. \! Etvb now,tvbnow,bttvb雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動,訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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8 b4 _) y9 {( |- p9 K! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  v% R) l& |; n' [' K3 F, l





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