4 }: c, z0 I; o' d8 |5 N' `) D* a/ g參加者每節步行1,600至2,400米,即標準運動場四至六圈,邊行邊保持不同提手動作,如張開雙手向前或後打圈,再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練,如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U( ^/ C* K P
2 x4 a0 W! @. i* ?www2.tvboxnow.com普遍參與者的健康在訓練後有改善,包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量,建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。- p: H, \- C/ y8 Y# X" k) u% J3 H
tvb now,tvbnow,bttvb! d2 K1 K, X% Q7 [1 b1 l' X& J4 I 1 a: u( _; q% g- S \3 B6 cwww2.tvboxnow.com雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動,訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 W D4 e0 @4 R