標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
3 h# [3 L: R, t2 ?! j" E% ^
9 e& [+ m- h" E$ K
" _6 J0 Y& Q' I) N公仔箱論壇
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
" B9 }! M' D' s7 I5 ?- L: _1 O0 l
公仔箱論壇2 w$ ` }" C$ |5 u& S+ V, @% M& R
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
公仔箱論壇& x. q5 ^8 s* \! @8 q( u
tvb now,tvbnow,bttvb1 O U4 R7 A' {! p5 F6 d$ e
僅2％人保持頭部直立
$ E. ^; Z$ ^8 ?: A( z8 owww2.tvboxnow.com
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
www2.tvboxnow.com7 L& {3 e w; J/ W! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( @# c- t% v: b
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
$ ?+ a; X6 B" @4 i2 m: m: A5 [5 a# r
. m) ]: r2 v! W, z9 x6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
( k0 `+ s. Y0 i# a% l* T( ftvb now,tvbnow,bttvb
4 ]2 \' k' C* u8 ^' p' Y( p8 V" L
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
www2.tvboxnow.com) V: x0 }/ P( A( J
tvb now,tvbnow,bttvb. p1 P6 I( ~1 e3 T) Z, t
& @, m' ~( q: j g5 K& [8 \3 K' Utvb now,tvbnow,bttvb
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
公仔箱論壇: M2 Z6 x1 t" n( j9 Q$ J
" u) E9 C$ m2 P
R8 o5 N* F# n) {/ h) Fwww2.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 h# [3 L: R, t2 ?! j" E% ^
