標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
, g' ]8 f# n7 P- f
2 R3 {5 h S. S% }- f, Q" G
1 s, g# g+ l; x1 k; n2 _: w- Ywww2.tvboxnow.com
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
www2.tvboxnow.com; N- [+ }8 e" Q
( r3 O5 }6 q3 U( ^) V% {
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
, K4 c* f# l* y! b/ F& j( W9 W公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com9 X: X$ g, J; r' G% g" T
僅2％人保持頭部直立
6 M/ I6 }8 `# G2 Y: V+ r# ]; @公仔箱論壇
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
* s# G) u Y& x6 ^7 `+ v3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `; E* L: u7 a$ a6 E. ?0 L. u) j
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
4 }* ]# s: U8 w
+ S, K0 N6 S8 F! C8 \7 K6 K+ ~) }
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
) `8 W# Q, C# S1 v9 w
1 c4 ~' j% X) b% \5 a1 g4 H公仔箱論壇
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
公仔箱論壇1 n1 w9 }) z2 p( N- w
o3 R( o" W0 g) s p6 l* _www2.tvboxnow.com
. _% p* u( n: E
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
" V, v& h. v: e* I) @+ O- u- r
# x, d+ W& b! r& n; @
% n/ _. u- v+ C F& b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
, g' ]8 f# n7 P- f
% n/ _. u- v+ C F& b