標題: [健康資訊] 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-5 04:12 AM     標題: 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症

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" u7 ~: h1 b* J6 n4 H「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& y4 D6 ^5 z2 ~  m6 s
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由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
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僅2％人保持頭部直立
+ Y4 w4 s6 Z9 n( z8 Y/ `+ G結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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: m( W: o5 \3 q" |研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y2 P5 ?" p- g

4 }: c, z0 I; o' d8 |5 N' `) D* a/ g參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U( ^/ C* K  P

2 x4 a0 W! @. i* ?www2.tvboxnow.com普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。- p: H, \- C/ y8 Y# X" k) u% J3 H
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1 a: u( _; q% g- S  \3 B6 cwww2.tvboxnow.com雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 W  D4 e0 @4 R

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