標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
! w1 B. j. T6 V% x/ ? h
www2.tvboxnow.com( y0 U+ E- B+ ?8 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 a. L- C' \! Q9 K# v3 V
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
+ R/ P( U) F# _. X; C& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d$ g2 i/ H% K7 `1 K8 A3 I
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
- `1 x2 Z- B, f6 s0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P: h% s2 j4 U2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
僅2％人保持頭部直立
7 \* O. o+ C7 F& U( Wwww2.tvboxnow.com
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb$ \: p7 \& d+ e; z5 x
& q% ~, W! Y) Ytvb now,tvbnow,bttvb
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
公仔箱論壇, C0 K* y7 F0 k
E8 u; r5 G7 N. ~ Utvb now,tvbnow,bttvb
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
& k% v4 O; _8 k0 s
1 j3 Z& n1 ]4 i }3 ?6 m
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
3 G& ^/ r0 l# w# U5 m' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [. B- x# l/ f& R. p: ~2 Y B
6 _( V( _, o# c$ ~www2.tvboxnow.com
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
0 J1 d+ M5 Q& Y9 Q+ t9 {* Kwww2.tvboxnow.com
L5 [0 O0 `9 T( \, c$ o& ztvb now,tvbnow,bttvb
" z+ v9 k( D5 L- U' ^1 W# ptvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
! w1 B. j. T6 V% x/ ? h
