標題:
[健康資訊]
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-5 04:15 PM
標題:
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
公仔箱論壇. u- j( ~! J# h" U2 J1 i
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
公仔箱論壇2 X, w: J! g8 Z* w. ^( |
1. 下巴到胸膛
$ ?' M$ B+ B+ ?) W" o
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
) E6 W4 x; b5 f4 P Y! r
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
# r" a) [6 p; D% m Y; p, { P公仔箱論壇
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j; U7 V# `/ z4 @4 p# i
(4) 重複動作4次。
( P* J% p l C, Wtvb now,tvbnow,bttvb
2. 眼睛看天
5 F& l* G. Y2 J7 p' }
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
% t, Z- h$ [/ b% T% l6 ?
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
tvb now,tvbnow,bttvb- d4 Q" m! e" H5 _% e( Z
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
D5 U. K' Z a) F; \7 V公仔箱論壇
(4) 重複這個動作4次。
tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 i2 V: J% b5 v# H) {
3. 側邊到側邊
( e1 o, t" Q8 z c" b
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
9 e8 a* i' o9 _4 Y) b1 m8 atvb now,tvbnow,bttvb
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
tvb now,tvbnow,bttvb3 z# a) G. |* e( Q; b4 P$ `4 [3 S
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
) z) i4 P* H9 Z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
, o4 Z0 [; d( u/ w1 o4 ^5 z& l
4. 耳朵到肩膀
# \2 f0 x+ r5 n2 F6 c公仔箱論壇
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
! O/ {0 Y( Z! E! _% a9 q
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) j& `& _. W! u5 _8 U! c$ G公仔箱論壇
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- M3 `+ k, f; T9 _
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ) E6 W4 x; b5 f4 P Y! r
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。