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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。3 P/ l2 o; @9 {9 c3 Q. ]+ M
1. 下巴到胸膛9 a7 v( C: U3 X0 T; T) R

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb. J+ r U/ t3 j6 K: `6 C
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 4 e7 \! B3 h; y! @$ Z: \7 f
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天1 U1 L0 c4 {/ C1 y! P

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。www2.tvboxnow.com. j, l' f; b: ?0 L, l8 D5 u& v
3. 側邊到側邊

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 7 S( J$ p' r$ j m9 p
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ! j! V# U: Q) b) Q; [. F; l
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g7 Y3 t" \$ [" D, o
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。. l4 k) c* N. p) b1 H7 K7 R) [
4. 耳朵到肩膀

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 4 u2 j8 M; E! B, f: [
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。公仔箱論壇1 j, Y0 T; v# ?, B6 Y1 A+ q
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www2.tvboxnow.com% |9 B$ ~ }( C- c, Y
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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