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標題: [健康資訊] 如何避免產後憂鬱?試試這5個方法吧! [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-7 06:13 AM     標題: 如何避免產後憂鬱?試試這5個方法吧!

產後憂鬱症是一種連鎖反應,當媽媽開始鬱悶以後,爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫,據美國梅約醫學中心(mayoclinic)報導,新手媽媽發生產後憂鬱症後,爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上,建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外,平常生活中也可靠5個方法,改善憂鬱的狀況。
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從產期開始緊密的互相溝通,可以避免產後憂鬱狀況。
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1. 選擇健康的生活型態' h- A$ _1 K5 u+ U/ h
每周排定規律的運動,且最好帶著寶寶一起動,最簡單的方法,推著嬰兒車與寶寶一起出門散步,若進階一點,可帶著寶寶練習親子瑜珈;另外,為了哺餵母乳,務必要攝取充足的營養,尤其是豆奶類不可少,且要避免酒精。tvb now,tvbnow,bttvb# |3 E9 U1 J4 W$ C! [

. W4 v' N; S/ j6 ~7 ^# C+ ]! W2. 不要過度強迫自己
1 O; ~! ^, @/ gtvb now,tvbnow,bttvb多多互相溝通,設定可執行的家庭計畫,例如每個月排個小旅行,或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務,不要過度強迫自己,把工作全部攬在自己身上,有時候適度的放鬆自己,把當下的家事,延後一些時間再做也無妨。8 o+ h/ n6 k. t( A

/ y, W+ B7 r# x7 T; r7 G$ i. Q0 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb6 b! R: {7 [  ]% d* L6 O2 h
只要確定小孩是有人分攤照顧,擠出空閒的時間犒賞自己,不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩,或僅僅只是拿來補眠,都是幫助自己充電的不二法門。www2.tvboxnow.com4 I3 q! A& l7 B' o6 H6 s9 P
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4. 抱持積極想法www2.tvboxnow.com* h8 c! }5 e+ d, A9 L1 v. e
當負面情緒或處境產生時,把心念轉為積極,即使眼前的困難無法解決,仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中,必要的時候,可以諮詢心理治療師的協助。* |# T5 |0 T& Y7 ~
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5. 避免孤立
( J: [- c; e  U" b公仔箱論壇獨自一人時,最容易出現負面、消極的想法,不如拿起電話打給朋友,訴說內心的想法與感覺,問問你的母親,或是曾有過產後憂鬱的長輩,尋求她們的協助,幫助自己度過難關。





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