公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-7 06:13 AM 標題: 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！

產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb* \/ p. J. f4 U, C' _; o
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
www2.tvboxnow.com5 o5 K' {' ?. o" Y/ F; t
1. 選擇健康的生活型態' h- A$ _1 K5 u+ U/ h
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。tvb now,tvbnow,bttvb# |3 E9 U1 J4 W$ C! [

2. 不要過度強迫自己
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。8 o+ h/ n6 k. t( A

3. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb6 b! R: {7 [  ]% d* L6 O2 h
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。www2.tvboxnow.com4 I3 q! A& l7 B' o6 H6 s9 P
  @9 {  |; w+ I# x0 z
4. 抱持積極想法www2.tvboxnow.com* h8 c! }5 e+ d, A9 L1 v. e
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。* |# T5 |0 T& Y7 ~
公仔箱論壇  E! K  O# V3 }0 o& |! k6 |7 _
5. 避免孤立
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)