公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌少症上身　如何增加肌肉量？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-13 12:32 PM 標題: 肌少症上身　如何增加肌肉量？

根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
公仔箱論壇 G7 J, Y% E. q) F8 W8 {, v
肌少症和飲食不健康大有關係# O) I# B9 t$ H
台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！

蛋白質多一些　要吃優質蛋白質8 |1 O, N' E* G0 ?; j# ~
所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 ~: M5 q' ^ p- r M: L; m' }& w

避免肥胖　少吃麵包' O2 W5 Z. D2 ~% r% m
至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
! m& R+ _& Q2 g; H
養成運動習慣　訓練肌肉力量
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。

公仔箱論壇% |. t+ H& j; A) L4 x1 s5 y2 D/ j5 t

# [+ L6 r9 q: N5 ~! K; G+ ~
健康醫療／記者關嘉慶報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)