標題:
[健康資訊]
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-22 10:38 AM
標題:
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
& V/ [/ _) U; f' I9 M4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
# w1 ]$ i8 ]% J' H' F1 }公仔箱論壇
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 ^4 z! n8 P) P* A, P! {3 |www2.tvboxnow.com
失智症
公仔箱論壇3 g: R$ ?9 O4 Z4 @0 h2 h
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 l" |7 G. y4 r+ S) |
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: A% P6 l( m6 q& ]- v' Z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
, U, o. K5 @& ^& W7 z6 R$ }9 }
高血壓
9 p5 i$ j+ {1 O3 q3 O4 `tvb now,tvbnow,bttvb
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
, t) I2 y9 v: L
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
" H" D7 ^" D# G% g& ?2 Z0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步數 中強度運動（快步走）
5 O) g' d1 D4 u+ n1 y0 ]4 Owww2.tvboxnow.com
憂鬱症 4000步 5分鐘
7 @- z% q# G" V1 C2 M7 f" t" |tvb now,tvbnow,bttvb
心臟疾病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" z# _! g+ R5 j2 R2 e
腦中風
6 K- g4 A2 g% o* jwww2.tvboxnow.com
失智症 5000步 7.5分鐘
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ W! J, s3 c) K g; Z! g
骨質疏鬆症
tvb now,tvbnow,bttvb! A$ ^- Q$ b: _3 @! \
骨折
! Z* K. Y+ C6 ?( I/ z8 O: n" j6 u
動脈硬化
1 \# q, h+ `$ l; |
一部分癌症 7000步 15分鐘
公仔箱論壇" l. N- v8 D1 I" [/ Q1 q
高脂血症
1 L4 I; j, D% p) K6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病
l) r! d8 H( r5 U% twww2.tvboxnow.com
高血壓 8000步 20分鐘
: @4 z7 |" h$ P" h公仔箱論壇
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
