標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, i( z: C0 L8 T' t9 f
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。2 i. M: n3 c: c$ G- Y4 v2 Q
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ {9 N6 K2 Q. N' X' U, ^+ ptvb now,tvbnow,bttvb失智症
/ d8 |7 B, Y: Z: ~www2.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇& r# k% S; }7 D6 x4 J1 d
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: N2 o2 T4 s/ |公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
8 S; a1 x, V  s8 D% f: a% ]0 X高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z$ u9 e! u* T# l
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。www2.tvboxnow.com! ?3 o/ d) w) `* D" k$ G
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
  u4 N9 N; `8 T" ~- t　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
$ x2 a  Q9 p0 n- t$ \, T8 mtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘公仔箱論壇" O# z9 {; c9 Y" F3 B$ @  |
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb% P$ b0 P/ `3 V, {  O' |. z( |+ Z# V
腦中風
, B  d# O5 I; [4 S# l0 Z' o0 N( gwww2.tvboxnow.com失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘公仔箱論壇; a  w% b$ w. ^; D3 ?
骨質疏鬆症7 x; O2 Q4 }, g" y2 |
骨折' h' J' m$ I9 l2 z8 c# z
動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& z* k" A- [8 r# z
一部分癌症  7000步  　15分鐘
$ P4 P' j# o; Z8 D  Y5 xtvb now,tvbnow,bttvb高脂血症公仔箱論壇+ x$ N  E: O' B$ b4 j
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb  m; @) `% R; ^, S  l1 C
高血壓 　　 8000步 　 20分鐘www2.tvboxnow.com5 D: S+ f% U3 N
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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