標題: [健康資訊] 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-29 04:13 AM     標題: 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！

腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。tvb now,tvbnow,bttvb2 a. x# l7 j, k% n/ R

: _3 V5 o) c; C3 H8 @www2.tvboxnow.com姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
; A8 l8 L. }( e$ C0 D8 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 L, W" M5 Z$ e
薦腸關節功能異常　腰痛、膝蓋不適找上身, U' t  P# B/ @8 E
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。公仔箱論壇3 `: `9 _& }, S+ o% A6 m. y
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長時間姿勢不良　骨盆薦腸關節易損傷
5 z2 U/ q/ W7 u: i, M. B" N/ P3 k/ u3 T3 ]薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ Q# u& z8 G" V9 n

# z! ?' x$ z0 N, I" h+ d3 ?- m- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰部關節囊內矯正法】
& Z- ~" W/ t0 @4 V" mwww2.tvboxnow.com進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。tvb now,tvbnow,bttvb. N: R2 s( i( [1 c- _/ q

, r5 v6 h) |. s/ ]  [1 j- r5 A9 Kwww2.tvboxnow.com工具：2顆硬式網球。
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。* `# E7 h+ [5 E
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步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
$ V3 R) ?: J3 ~tvb now,tvbnow,bttvb一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。www2.tvboxnow.com# e# j' D% D1 I4 _4 V  |/ n

+ u" V/ Q6 ^# W+ {$ Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
$ g) s) K! Y7 \: [0 _  L" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 X0 B" T$ u2 {9 K% Q
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇! Z* W' j, [$ T! Y( r+ B9 j

# T+ R  T9 y9 `5 B" g% Uwww2.tvboxnow.com物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
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【膝關節囊內矯正法】
2 j, r* L4 W8 F  {: H0 n4 |膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
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6 y" H' r2 @/ Qtvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。
. m% k5 h+ d. Y& C+ Z1 utvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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, d$ n- S+ H% K0 i  D+ u7 w公仔箱論壇步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
$ H' q% C# W  B2 \% d* a* b+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。tvb now,tvbnow,bttvb* L  R6 U5 m/ c8 r
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物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。

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