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[健康資訊]
《冬運注意事項》 注意時機、暖身
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作者:
timmychoo
時間:
2016-1-30 11:50 AM
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《冬運注意事項》 注意時機、暖身
運動雖然對心血管健康很有好處，但冬季氣溫下降、溫差變化較大，很容易對心血管造成負擔。振興醫院心臟血管內科主治醫師黃建龍提醒，心血管疾病患者冬季運動時，要多注意時機、暖身。特別要注意的是，年長者、心血管疾病患者盡量不要在清晨四、五點就出門運動，以減少心肌梗塞風險。
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黃建龍醫師解釋，清晨四、五點時，太陽往往還沒升起，氣候較為寒冷，且清晨五、六點為心臟病好發時機，年長者、心血管疾病患者剛從被窩起床，很快就接觸清晨冷空氣，很容易造成血管劇烈收縮，當血管劇烈收縮，血管上的斑塊便可能掉落，進而引發心肌梗塞。最好等上午七、八點太陽出來、較為暖和再運動，較為安全。
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黃建龍醫師也提醒，民眾運動之前，一定要做好暖身，讓心血管、全身肌肉、關節先適應情況，一個人劇烈運動時，血壓會上升，因此若沒有做好暖身就直接進行激烈運動，血壓變化幅度就會增加，心血管負擔自然就會加重，且做好暖身運動，也可以減少運動傷害風險。
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黃建龍醫師叮嚀，民眾若想要運動，但當天較為疲累、身體狀況不佳、體能不好，就不需要勉強運動。運動時若感覺胸悶、胸痛，或胸悶合併肩膀、下巴痠痛、發麻，建議暫時停止運動，最好就醫，接受進一步檢查。
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台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長、台大醫院內科部主任余忠仁教授提醒，氣喘、肺部疾病患者運動時，一定要做好保暖，特別是頸部、咽喉、呼吸道等部位，更要避免冷空氣刺激。如果空氣汙染嚴重，建議最好不要出門運動，以免空汙對病情造成不利影響。
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天冷外出，穿著首重手腳保暖，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，外出時可以先穿著保暖的衛生衣，再加上背心或毛衣，外套可選擇具有防風雨功能的，以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。此外，要注意手腳的保暖，不論在室內或戶外，穿著襪子及戴手套，當手腳保暖足夠後，身體比較不易感到寒冷。
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剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增。睡醒後要先暖身，可以在被窩內先活動身體的關節，從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀，到腹部、脖子、頭部等，每一個關節處活動十次，等身體暖活後在起身下床，可以避免因溫差大造成病變。
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不論是在居家或外出時，可以準備一個保溫水壺，隨時喝溫熱開水，除了增加身體代謝促進循環外，更可以因為溫熱水進入體內後，讓全身不易感覺寒冷。
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