Board logo

標題: [健康資訊] 年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞 [打印本頁]
作者: everytime    時間: 2016-1-30 11:57 AM     標題: 年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞

你累了嗎？年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。日本醫學博士表示，想要消除工作帶來的疲勞感，除了適度休息外，還要攝取能對抗疲勞的天然食物。包括富含維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的食物，才能有效打擊疲勞。年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。
+ Q- b* G0 B9 C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本醫學博士西多昌規在其著作《圖解完全消除疲勞法》一書中指出，工作壓力大且工時長的上班族，最容易時常感到疲勞。想要緩解疲勞，可以從飲食著手，多攝取富含抗疲勞的維生素B1、葉酸、牛磺酸，以及色胺酸的天然食物，讓身體自然啟動自我修復的能力。
  A; g# L6 T! X6 ?: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年關近你累了嗎？吃對食物抗疲勞0 l% |  m0 O; V" d' S
維生素B1、葉酸　有效打擊疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' Z5 p2 q: a$ c
維生素B群並不含熱量，但可以協助將攝取的營養素，轉化成身體所需要的能量，一旦缺乏維生素B群，身體將無法將營養素分解產生能量，因此較容易有疲勞的感覺。維生素B群，尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果。
' N* J0 s/ c2 g/ A% ?$ n" F維生素B1又稱抗神經炎因子，其生理功能為參與體內能量代謝。當缺乏維生素B1或維生素B1不足時，常會使人感到疲憊無力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o! T5 y. V$ @2 ]$ }2 Z- @
此外，葉酸是製造紅血球，以及協助身體利用蛋白質及氨基酸，是生成核酸相當重要的維生素，含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等。5 P7 O7 R& L4 X# F1 u# g' g
色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒，豆類食物是含有最多色胺酸的食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z( z/ L0 g' v' \- A7 X  H/ n
巧吃牡蠣牛磺酸　解疲勞又提神www2.tvboxnow.com4 Q  x0 S0 K' B6 b
牛磺酸(Taurine)是一種帶有氨基的磺酸，是身體所需營養成分之一，細胞中的牛磺酸隨時被大量消耗，而導致疲倦。相對的，補充牛磺酸能解除疲勞狀態，是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有：牡蠣和貝甘等。
, ^  e) b6 h: N  |tvb now,tvbnow,bttvb適量攝取豆類色胺酸　抗疲勞好幫手公仔箱論壇$ e$ H% I7 T1 m1 z# p, n
若血液裡的血清素不足，就容易覺得疲勞，血清素是由色胺酸所合成的物質。色胺酸也是天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，有助於舒緩各種緊繃情緒。含有最多色胺酸的食材是豆類，豆類除了可以水煮外，也能將豆類加入沙拉中，就能更方便地食用大豆。此外，豆腐也是富含色胺酸的優質食品。以下推薦一道美味的大豆料理。# Y% d3 N+ S8 E' _# E% a* q
★【什錦大豆】：（4人份）
* n, e2 b9 M% C6 vwww2.tvboxnow.com材料：水煮大豆120克、牛蒡、紅蘿蔔各100克、香菇4~5朵、泡過水的昆布適量、水400Cc.c.、砂糖、醬油、酒、味淋各適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p8 q4 N7 h$ ?" o- N  o6 F
作法：
; Y3 A$ }- @& @7 G3 p3 r2 ^" _* W7 P1.將牛蒡、紅蘿蔔、香菇與昆布放入鍋中加水煮至熟。
% s9 p- S+ [# d! ~4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.煮熟後，開鍋清除浮沫，加入調味料。
+ ~. {  ~; O: |% s0 Y  e: l: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.最後加入大豆，繼續燉煮至剩下1/3湯汁為止。
) `! E! j* J9 x3 p9 Ktvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：大豆是含有色胺酸的健康食材，不過不可以偏食，只吃大豆。
2 {" i, o4 x' b0 n* h; x【健康小叮嚀】：
4 ~5 o8 c# d; U( s8 {8 M# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃太飽的飲食方式會導致老化，每餐吃到七∼八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
& f2 V. P7 y1 S4 J( twww2.tvboxnow.com& m# x' M1 i# }* `! m2 J9 \( }$ C: f" G2 z, c
https://tw.news.yahoo.com/年關近你累了嗎-吃對食物抗疲勞-020211155.html



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0