標題: [健康資訊] 過年久坐不動　肩頸痠痛2招搞定 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-2-4 11:11 AM     標題: 過年久坐不動　肩頸痠痛2招搞定

【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。
2 W) M  i1 Y; e+ j0 x低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
  r# E* B+ X5 V4 q. G久坐不動，恐造成靜脈血栓tvb now,tvbnow,bttvb8 S  P. Q8 s4 o# C* }7 Q4 s: I
復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 i4 f7 F4 m( I$ A
每隔1小時，記得起來活動5分鐘6 g8 T2 Z1 x0 B8 R
長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。
+ M1 Z$ C. b6 A# U& _9 Jtvb now,tvbnow,bttvb物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。1 o# k1 u; g' w9 s3 L
3C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉( A$ R" E0 g! h2 w0 v' d1 ]+ X6 B
物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。
8 A0 \( q) V& d* ~. |" v% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）3 s+ O5 n$ G  W* |
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐
( V0 t9 f, z; _. X% C) }tvb now,tvbnow,bttvb另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。
! Y" f& \7 J/ `: ?8 j- E頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）& m2 }0 p! z! }; f% j; `: k2 u  b
頸部拉筋運動
. U0 N# W% A, o  M0 ewww2.tvboxnow.com目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
$ o4 ?* Q8 T3 q1 \動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。
6 L1 I" w/ Z( p. B( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
$ b$ A5 J1 f" m9 d上背放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb/ S7 \) O& C) m! [: E0 w
目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
. F% m& A, l1 M$ H, O. T0 T4 ]4 S公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。

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