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標題: [健康資訊] 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-16 11:00 AM 標題: 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐

不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。- N! E6 M0 H2 a# a
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇6 A  X( [# r; u' `
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食譜》
1. 2片全麥麵包。
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V8 c' K( `6 S8 M1 ]* t: O1 Z
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ J& @/ f5 i: w
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。www2.tvboxnow.com$ g+ ?2 Q) R6 T" C* B. x$ g
3. 富含維他命A或C的水果1份。
4. 脂質飲品。公仔箱論壇' E! U# q7 Z* |1 j; s$ Z
推薦理由》
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。6 z- l6 |) e3 e$ v
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇7 b2 e5 R" G$ f8 G1 Q
食譜》
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www2.tvboxnow.com) w4 m! S( g1 d" D
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇" P9 f, l) H4 M/ `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。www2.tvboxnow.com6 V( f9 Y: c2 g. F* f0 b
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb7 h( }+ i5 U( V+ Y7 s8 [+ l2 K
營養原則》1 P8 m& x% B1 l. E0 N
1. 優質的澱粉類1份。
2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇2 [/ y. v! P5 m/ ^" k3 t
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇" t, u0 g- Q( k5 d4 X' o& q
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb/ J: p# B+ e7 M/ F! H' S+ }
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
推薦理由》
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @( g* s+ F  }3 K  E0 o3 ]) X3 O
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
菜單3適合對象》行程匆忙的人

食譜》% b" Y1 u6 p$ U/ m* R
1. 綜合榖類粉30克。
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ j- t; l, h* Y6 F$ I
3. 水煮雞蛋1個。
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb0 d5 y- ~/ r2 R. b. a# d
營養原則》
1. 優質的澱粉類1份。
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇# G2 l! C7 `# M  g0 [( d
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 e( Y- }, t8 M5 k9 q$ A+ i
4. 好的碳水化合物。

作者: JoeyLiu0723 時間: 2016-2-16 06:01 PM

真的要試試看啊, 應該好食

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