標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

---

作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
, M2 F- {$ p6 t$ [/ J' I2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
1 L) P4 Q7 l" r- F- B( Z$ i' G見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。9 i$ b( X/ L2 l. A! q2 W. e

; t% s% g& l" T9 b( W! i  A二、寫出壓力：
6 |/ s# c. R5 {  Z公仔箱論壇當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 www2.tvboxnow.com9 ]+ U/ Y8 H* u& k% u5 S1 x: r( t
! H: ^. W! |' x( n
  三、呼出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb  F& `2 ?; ]8 @' I0 D
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 9 a& G( n; A% t, ^

5 n0 Q+ \: U! `: _) A* Swww2.tvboxnow.com   四、跑出壓力：www2.tvboxnow.com% x) x  j; z  ~$ F4 P9 @" E
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 公仔箱論壇+ h/ @$ w# j8 ]2 [5 f3 Y
公仔箱論壇7 ]  \) p$ I) x& c; E
  五、打出壓力：
- y7 [+ p$ k/ |- ?% K. z* t如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
$ }6 N- {/ b8 d' O, S　# L( r, e6 c: h2 ]
六、泡出壓力：
9 Q& I- a: r6 ?# m1 `$ Gtvb now,tvbnow,bttvb熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。   a  I2 E* D% t7 j8 H1 p
　
6 m8 }$ V2 B# i- E公仔箱論壇  七、甩出壓力：
/ z. n: Q, r/ q& j開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
& U1 W" o% \6 K$ Y& v
1 R. ~3 ]4 _, }5 ?, Y4 m) twww2.tvboxnow.com 八、唱出壓力：
2 _! ]2 v6 z. W8 q1 f. q& L# a- N- S8 K喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
7 Z: f3 M& k" {& Z7 I8 o; M- L& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　
8 ?  q$ X9 T6 b& d公仔箱論壇 九、坐出壓力：www2.tvboxnow.com3 n. b; V# ^4 T. h! Y
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 www2.tvboxnow.com& f9 T. D; w) C5 e. _
　
2 a! \6 y. \4 \/ k* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、其他：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 r8 x; B3 f1 [! Q
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
, L4 Q2 R/ A: g7 M# i" q+ }; B公仔箱論壇: q4 R. _5 E3 K$ A7 B7 o9 L
出去走走...
" x% L" P7 H6 i# `. R* N" j& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ \( X% r2 I: ]7 w

---

作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

---

作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0