標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：公仔箱論壇' y" c& U( N0 X$ {+ N2 n
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 V3 ?9 `8 k6 x/ E* o% }
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。tvb now,tvbnow,bttvb& h& [+ P3 o; M! d
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二、寫出壓力：
) _8 x, u+ [! y/ `# x當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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$ p  ^* j; T5 S1 [1 n, o8 |  三、呼出壓力：
* I8 p8 r# D3 M1 h9 P. W感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( u( _# t) b0 C. A& b7 p

9 Y! R0 z* _- R  Z9 X8 X   四、跑出壓力：
# h: C; d8 t+ O/ z, h( @& ?: O/ t8 Dtvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
  x  X4 n) Z8 T4 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l3 ]6 V: m* U5 ], y2 m2 n
  五、打出壓力：公仔箱論壇; ]5 Z  \$ F# t0 c8 u& n  A
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% Y6 z3 |% ]2 x2 v8 }
　
9 _7 K5 s" Y9 \- K! F 六、泡出壓力：
5 P4 F* `* T* P) \7 F: iwww2.tvboxnow.com熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ Q) c% b$ m# a% M
　
$ P6 u4 {1 U7 Ytvb now,tvbnow,bttvb  七、甩出壓力：
/ w) |" K8 ~6 p" ^( stvb now,tvbnow,bttvb開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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八、唱出壓力：
3 d# L6 c6 \0 G4 q0 t) z6 g: I8 T公仔箱論壇喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 5 L4 d& o) C: p
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九、坐出壓力：
" Q% H$ S1 t7 ^www2.tvboxnow.com禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：
4 N: C$ r4 ?: W+ l* {' ~tvb now,tvbnow,bttvb包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。www2.tvboxnow.com- O% [) F" P! c! I3 {5 a  {
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出去走走...tvb now,tvbnow,bttvb! v1 v. L9 S# W3 ?# p# G

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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