標題:
[健康資訊]
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-3-1 08:45 AM
標題:
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
相信許多民眾都有發生過肌肉酸痛，就運動後所產生的肌肉酸痛分為急、慢性肌肉酸痛，就中醫而言，可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩等方法改善肌肉酸痛所帶來的影響。
" ?4 o V2 C! t3 o- N: N
' m% B; S+ @ M q/ Y; ^
慢性肌肉酸痛是是不常運動者，在運動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位酸痛，為常見的運動不適。
! y8 w6 W. l; W E! C& q, I" ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I$ Z* L3 Q" {/ C5 N
至於急性的肌肉酸痛是指未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。
www2.tvboxnow.com# m0 K! X; }6 U$ v3 e
& n- |% a4 j8 P0 a: r
中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，中醫針對肌肉酸痛的治療有分治標及治本兩方案，治標可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩來改善肌肉酸痛。
tvb now,tvbnow,bttvb4 V6 Z5 o+ ]5 M
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^! c+ S( L0 Q: J' q/ M
治標方法
L' V4 i; T9 x0 U! B
/ }& a' H# x/ Itvb now,tvbnow,bttvb
1.按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
, Z* o7 ?, t9 U; X
* \0 `7 I% U- L; }tvb now,tvbnow,bttvb
2.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
tvb now,tvbnow,bttvb5 b; T$ X9 g i9 N( b
& ?+ _% {2 r( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.用藥：如果能在按摩時塗抹酸痛膏或藥洗，使藥性能借由按摩滲透肌肉，效果會更好。如果條件不適合，也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
8 |! L: Y1 N) O* `6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 s" Z4 i/ D d2 l
4、穴位按摩：在酸痛的部位，找最酸痛點，點按方式，即著名的“阿是穴”，借由穴位按摩刺激，使部位得到放鬆及自我復原。
/ t8 Y" ?: N9 ~% `! o+ T公仔箱論壇
1 d0 B& g4 H2 Z% \, l7 n* ltvb now,tvbnow,bttvb
而注意休息，少進行劇烈的運動，運動時，最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生才是改善肌肉酸痛的治本之法。
8 b1 k. C/ ?/ e' C
公仔箱論壇& \6 T0 s+ K+ n- m& u* j4 G: Y
www2.tvboxnow.com" R1 o0 b0 G3 G9 M
4 r! p7 @- P, J& Cwww2.tvboxnow.com
* K; ?8 h- w9 R6 r, C
; Q8 m; q5 m: S& |
0 R; h: f/ U1 e) H# w. X
: R* V6 S& h6 o; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U+ V! D" v# |
www2.tvboxnow.com A2 v7 b6 h! l# ^, a6 P" x
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
