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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，/ Q/ Z' W  b3 K" \$ j' e
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；公仔箱論壇8 o- e# g% e  W, L/ \) ^
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、9 [8 x* a9 W# l( ~7 s  G8 O
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。" P" J! p# k7 [2 b
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；www2.tvboxnow.com) `0 \% t) `! w/ M& ~# ?
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb  u$ i$ t) f) W6 l! g
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& _% U+ M( b- o1 ~
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇! ^6 H! u0 O' c! f' }' q) O
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；* ~( U9 P, u# W
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www2.tvboxnow.com' ^/ ]6 f  }( m% e! s' s

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# b: X9 k8 @
家人多寬慰www2.tvboxnow.com, ~% ]4 O* z2 e$ t6 g& }
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。5 u  R4 V$ ^) ]' t5 j

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；www2.tvboxnow.com" I1 c; C4 Z  V3 p$ i
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。www2.tvboxnow.com" H# B! U3 X8 H( _
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，1 V: n' f4 S1 n% j2 n4 W- d) t
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。www2.tvboxnow.com( E6 Y" g- T: D2 {
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。6 H& L9 B5 X; @/ j4 Z1 v% d& q
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇& d6 _- B, w& f* I, K3 W5 F0 {5 [
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y% ?, a  F3 \4 A
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；www2.tvboxnow.com& [/ D4 J/ o! W& F
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb, M3 Y# Q  I; S3 c9 H, U

▲性慾關# O! P0 q( b( x- k% V6 i$ z1 Z0 |
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb- B( S- @% l' \( L! n; p
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇1 t; S1 a: m8 N0 x( f& J3 t
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" U; E  H3 n6 G, K. a9 J
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，www2.tvboxnow.com4 Q0 K; [7 m. q% L$ ]* s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇; f/ T- S* z- m! ?; n( T5 @
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb! i' c6 j$ {% W, m* z+ o
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇% z: M4 l( j( N& O& J$ c. o

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb9 f& i' c) B0 A
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，- A4 O1 _/ W1 a! B% ]! Y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb- n( t, p3 D1 d' x; S. J8 M. R
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s  Y. k5 u5 I. m8 \8 q! z5 x
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；! h) c6 C5 I3 ~5 s
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇* S. C/ w8 T' `3 g
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k% n* F5 R& [
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A% s) i% K& I6 i) b7 v" p# ^, ]
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb+ @/ W& U, S6 I* ~; P, }
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、3 X0 l' G; @/ S# t) R1 M6 i
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?* S6 l$ j% a/ C7 _! X, d
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。5 x& D4 ^0 j, v

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www2.tvboxnow.com% @2 K( J4 M4 A# c) ]/ n' r# R
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、7 q) a+ I" t3 E" Z: E. i
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，% Q* o4 z+ z+ V
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，www2.tvboxnow.com) G0 d7 _+ B# g" f# n
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇: w: X" l" ~% i8 L
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb; T: n* D' c% ]' i! ^& V
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ j- O! a- a* D; t( p
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。3 j) W1 g/ [7 S# G4 [) U
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇' h6 n# y9 H- R+ x( i2 {: x" ~$ u+ _# E
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5、黃豆。3 g" E' n% B. x/ V# @: ]
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。www2.tvboxnow.com  y7 {! Z* t1 T1 b; ~! O
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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