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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t$ i: \8 s5 K1 [$ `
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，www2.tvboxnow.com8 ?8 e7 ]! x" A
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關) E' y( V+ ?& S& F! U
年輕常鍛煉9 @( F7 p8 d# r; @3 h+ P5 e
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；www2.tvboxnow.com2 a* w7 d* Z1 _$ _' k% p% w
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，www2.tvboxnow.com$ D! j. `( }4 S8 b5 ^! r) C1 W  T
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。# o. [- K. C- h  s4 }
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；' s4 k+ D  @* c+ N3 f7 ^7 P
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 a6 V* g% L5 |
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' P- f8 c  d$ |* a2 A' ^; L
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；公仔箱論壇5 r  X/ r) j& n. O$ V5 Z4 o
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& X% u, F. F3 X) j: n
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb! i  L& W' t2 V
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；! b4 G" Q# u$ y! }3 b1 a
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關公仔箱論壇# T9 `) a) ^7 g
家人多寬慰5 ?* c) {2 U. Z. C% f
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n5 N. x0 Y7 A6 E
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇2 w. E# G$ h6 K! a! d
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E5 R' {* |! ]
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇0 Z! G# V4 z+ ]0 p9 P: c/ I
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。; ]7 y4 {3 z0 a" w  ]
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，) o) S4 P' z5 g- h# N3 i( e3 @# H
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 l! f. o" G  r' G# Q) P1 [( Q
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、. g" h! `9 H4 e% J
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb" W5 x0 a8 y3 s6 ]" d
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。www2.tvboxnow.com; ^2 p% u3 U0 s$ u$ c0 q8 ~5 r& s' q

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，' W- h) H# \7 H$ {8 u/ ~( \
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。2 p7 w2 b0 t  k: ^* |
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，! x! K9 e! u, N+ Y" r3 ]5 i% m# i0 K
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& |6 s1 N+ }- ^5 m( f
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▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb: z5 m0 E1 ]. b* H7 R+ ?9 d& t2 D
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ P/ K  l/ }, K; g) `9 k+ b/ U

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇/ T% ]5 S! f8 f! s8 s
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" N/ c* k/ L; |
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。% m. _/ z  o6 F8 }0 P

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb4 I& t! F9 M7 I; m9 h  s" N: H/ L
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；tvb now,tvbnow,bttvb) I0 I. s" V/ B. w# B
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，公仔箱論壇+ p+ g7 M8 p; |0 {- F* B8 _
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。0 [- O; N/ [+ y6 Q4 d
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c- e( `3 e4 z6 s( c$ C
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▲疾病關! O$ A2 o2 V* F1 y
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。; `$ w2 n) |# C2 h& O5 W, n
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。4 E8 _4 p( [: H6 B" d, S9 y: f: {
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?4 g& F- h7 G8 \' L
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www2.tvboxnow.com/ ^+ Q  B# m! n1 k
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，www2.tvboxnow.com! ~+ _9 X. q2 s6 R) F! R) n0 H1 i
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇+ J' ]4 j3 U  G, M! y, [$ p9 u) a/ N
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。* ?! S, r& W5 X/ q. s
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。' i, D4 H3 z4 Y
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇( a/ C8 `& ~% I. G* _
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。1 f8 ~, h5 g2 S1 m: s

3、油炸食物。$ v# ?9 S$ }; F3 ~4 \- e6 e
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇% z/ D2 A1 H5 v6 m8 M2 V
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb/ |- k6 w* @* D8 d
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4、精麵粉。公仔箱論壇) l2 {. e2 [3 d  s( G; y5 C
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 ]& N6 A' s
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 v. w/ V. B4 b& K
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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