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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) {0 m2 _9 y5 s
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb; F4 O" v+ e3 [& H" a0 R) H" [
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，8 t. x3 ]" c6 c* h" Q
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關5 u1 j0 Q4 n. Z
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb* T5 X$ S: `+ e6 P! @. {! w% b
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。( `6 C+ S( L4 J/ j8 q9 z
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇  t5 E* m* \5 o8 Z1 Z
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B; T& x$ [. w4 }6 H+ {2 k0 X  ]! I. v
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇- _5 D8 }' r3 P- a" h7 ^" ^
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；# S( G5 q9 O5 _& e
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；$ K' f& M, m* n: N3 Y5 K
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 t1 |8 S1 I4 L
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; Y1 B9 [' L1 e, S5 q' b6 F5 K  G
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，www2.tvboxnow.com+ }2 U; U8 O) O) a
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb: s: E3 W: m3 m* g3 f8 ]
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；7 x& n, y- C6 A8 E* y
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [" I. ?6 h. c% ^, y
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb/ W4 D5 W! p# z( S) B
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，公仔箱論壇- [4 Y! F  M4 m8 N: `( z
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。www2.tvboxnow.com: M: H, l) }& w4 Y6 w
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，www2.tvboxnow.com) \7 @4 w6 l0 h9 ]
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。# F: p* I# a$ [: I# \: `; O  f
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，tvb now,tvbnow,bttvb7 D/ L/ W0 E. I, o' U5 g
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。& A3 ^+ d, M$ L9 {
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▲性慾關
房事彆強求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z. c6 Q" x1 P; l# v7 Z: P  X/ ]0 C
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，www2.tvboxnow.com7 G; k0 [1 Y& o3 q
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb7 Q& U' a2 F5 |/ p& o& Q* G4 {
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v) M( K: C& V; v8 G
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，6 R2 F- `% R1 D
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。' g4 q( g0 e$ V0 B9 B8 L6 i. g
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。* Z! q- C$ r; Q/ ^& `

▲疾病關www2.tvboxnow.com3 k8 n0 e0 w: a2 ]5 b' L0 w8 ~
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A' S+ l1 X( ]- b3 b4 s
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb7 d( n4 C5 |1 e: b/ R
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb# i, R$ v5 d  F1 ~" }
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，: `8 v# g  k1 R. {- o% B
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。tvb now,tvbnow,bttvb+ _( A/ J/ T5 q1 F! l

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇  \; v. K" z: J
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb+ p  t" y3 Q. T; W6 G# ?  x3 n
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb8 _: G) S7 z2 [7 [' z
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 D+ g  \  Y. M* o
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb# T% r- o* j% N/ u, e
1、肥肉。# L& t* d9 x' k8 m% Y. @' i
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。) q, ]7 \* q- F, n7 h, E) q
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，公仔箱論壇2 q; N* m  ]3 ]% `! d0 V0 ~8 p$ W/ p
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N& C* S: G0 T6 a
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇( _/ a( H# F  g7 H. \
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇( h$ K) T+ d5 N5 f# q; m
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。www2.tvboxnow.com9 ^" _1 r! V! q  N
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d7 K0 q9 I* x# s" J# D
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t( F9 ^/ l8 O" L  X
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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