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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。& k% V/ v, W8 }( _+ G; d1 ?
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，! r. a$ J& O! q1 G% I! n5 N
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關
年輕常鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 S  e% b0 d: u2 J
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇$ {) V: l) `- j1 J4 ^8 f
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇5 v. i' o' V; D
其中，體力下降是典型表現之一。2 L5 C  e7 A9 C: W& |2 F
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；www2.tvboxnow.com9 j7 r$ f( A2 `3 w
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；公仔箱論壇# O. Q5 G+ F5 K4 A6 W- y
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；www2.tvboxnow.com+ O( S7 W: s* O9 y# J
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb2 P/ K% W3 I3 u, u3 {4 J; `
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，www2.tvboxnow.com7 O& x( A; E2 T: R: W
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb5 T5 }& z1 x! ]# v2 Q4 X; X$ }: ]
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r$ Y0 f' ^/ F9 I0 \% C
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▲心理關
家人多寬慰! y, v- V# _8 t( h* @! d
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。: s7 r0 R* x5 G" W
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb! K3 ]/ \  C8 ~7 f2 N
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；/ k% k! C8 @* X5 `' l
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇, ]. [. ^; L! `0 Z2 F
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，www2.tvboxnow.com. f( _  c; S/ n9 l  J
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。www2.tvboxnow.com( N5 w& x& n8 a  P( O0 @( }
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v6 y" R5 n1 v6 r5 [5 Y, n
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _; b( n0 D+ L3 [# x
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，www2.tvboxnow.com; W# U' |9 k2 A
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb3 s6 {% L; D- e8 U
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▲性慾關www2.tvboxnow.com9 M1 G1 {' W0 \! r9 z
房事彆強求www2.tvboxnow.com; x, j- U" v! t( [. v+ Y0 w  x$ g4 h
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `2 v+ y- j5 U9 l9 N! n( j* v
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，8 a" u  O" M' k2 Z1 Q; O
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb- S' O' f2 e1 j! u; x! f4 H
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，www2.tvboxnow.com, w) O/ F6 I) j
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；tvb now,tvbnow,bttvb8 ~5 T2 W$ o1 D* z
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，www2.tvboxnow.com9 S/ `6 M4 u5 @; j! d4 ^  o9 q
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。/ }1 |$ o. q) j5 }' v  i
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
定期查身體4 F# l2 P8 Q; V4 q) m! s' L9 z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。www2.tvboxnow.com  w, f& N) d2 m, p: U) G
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇) Y: H5 W" r% y+ Z5 R  h
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 G& E6 R: h1 S# H7 n, P1 G+ R! `
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，www2.tvboxnow.com; F, K* v5 ~+ ~9 q! I
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇* Z' [; C4 G- t4 U8 ?& ]
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。www2.tvboxnow.com* e8 X$ X- Q$ x% A" D; e
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。- |, D3 n4 ^' j0 @4 ^4 @
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，tvb now,tvbnow,bttvb4 y! [/ ^! C) \3 F0 l
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇$ l1 v) m5 |" g; @
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物8 w/ @. o7 T: P- s
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb# H4 M/ R+ P, W' I5 `
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。www2.tvboxnow.com3 o; _' `0 {% P
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？: Z2 ]* P& H* M" s; n
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。1 _% `$ v0 p3 J6 q, k

3、油炸食物。公仔箱論壇3 P' @7 ]7 ~- B  J- r! i4 K
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J7 i! Q: o; R
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。0 w  A/ w6 e& H  E5 A& M6 U. \' t
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。www2.tvboxnow.com, M& O% X% v7 t
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，" ]$ Z  x1 W  a+ }( ]5 j1 Y
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。www2.tvboxnow.com# W- I+ k& E4 H4 j
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5、黃豆。. {% `. {2 q9 T
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇  _2 b2 q/ ~1 w0 ~! c) e
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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