標題: [健康資訊] 預防骨質疏鬆　如何聰明補鈣？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-4-12 09:25 AM     標題: 預防骨質疏鬆　如何聰明補鈣？

健康醫療／記者關嘉慶報導& J6 U1 c& m, f; r$ x
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婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
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0 n9 g7 E5 E. dtvb now,tvbnow,bttvb停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
/ O( o! x6 K- _3 b- F- i停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
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停經後婦女骨質疏鬆率達2成5公仔箱論壇; F5 N  {5 |. f2 K6 C% \0 I
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
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攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
4 N2 Z0 _" _- H) F: _/ Ytvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
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. _2 @( J- I  c0 Gtvb now,tvbnow,bttvb每次不可超過500毫克鈣公仔箱論壇; Y+ u7 Q$ a% T$ V2 t# V% w7 J
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。

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