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標題: [健康資訊] 預防糖尿病就靠這5招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-20 01:59 PM 標題: 預防糖尿病就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇' G7 n, @6 @7 f! s: S$ W3 t3 r9 q
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，0 u) c/ L) K" z. A3 n. r4 d
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！www2.tvboxnow.com, p4 y4 X7 g3 i5 n( i

1. 保持健康的體重
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！www2.tvboxnow.com( z4 O4 N  X# D$ z0 H# i0 H
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2. 減少高糖的攝取
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；公仔箱論壇3 b2 U8 u$ e. K4 L7 J* L* e

-單糖www2.tvboxnow.com& T4 K' A/ g( T; f
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。% `# U) m6 i" X5 f, \8 J4 v
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-澱粉tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 r- t5 V  e
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，# A+ B- s( v8 t: z& K7 p5 w
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。4 H9 S* P0 R9 c& o

-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 X- A/ A3 t( p  E* {
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，0 `$ f  B- X$ u2 s5 k
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H$ A  t5 w9 R$ a/ R+ d+ e
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。7 x3 a2 t( J  J' k% x6 Q

3. 選擇適合的脂肪  S1 I: n6 m! I) e
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，. t0 v7 D$ L2 q8 U& C" S
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，www2.tvboxnow.com! D& X& C4 [9 S) f
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。! k# i; [2 E4 Z5 w* o0 r+ ]6 `
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4. 做一些運動吧
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！, {: i% {- B1 ?0 e

5. 吃些辛香料
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，* M7 ]7 ~) i) w6 @2 H
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
對預防糖尿病也是有幫助的。

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