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標題: [健康資訊] 預防糖尿病就靠這5招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-20 01:59 PM 標題: 預防糖尿病就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，9 F" Q- l/ P& e' Y$ C0 A1 b( Q
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇( o+ ?) a: g3 R0 Y. {
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！& D" }6 h' t$ b. G' A
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1. 保持健康的體重8 n9 f/ d8 W. t/ s6 h
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！

2. 減少高糖的攝取
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；

-單糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K5 v9 d( [" O, ]
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，www2.tvboxnow.com% g. ^6 n- A) c' G  U
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。公仔箱論壇) D, C, f- b" u1 s8 l9 g* W) A

-澱粉
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，公仔箱論壇5 _( ^" y; G/ V+ g& Z2 U8 u6 b
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。www2.tvboxnow.com: b' k" d  N$ S3 d0 Y9 U- \

-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `  H! i0 v: e, E0 z+ I& }
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {. z. K  |' E) c' k# X$ M5 u
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，4 B' H1 J3 K% C' ^3 v* ]; V, N  H; O
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 g" u& p4 ?) Q6 s

3. 選擇適合的脂肪+ D0 K. l8 r. I2 c/ k
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，8 Y" k) r1 G) H
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。2 O% N/ U- w' I  [" }' f- z( P9 H9 m

4. 做一些運動吧
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料6 a6 Z. |0 n& v" U% ~. p
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a+ c6 c; t) U; S4 J6 Y
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
對預防糖尿病也是有幫助的。

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