公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-25 12:54 PM 標題: 快速和疲勞說再見！屁股伸展消除全身痠防腰痛

早安健康／林明慧編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 C! Y9 X1 R# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- m9 ?7 K  r5 `+ {
去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。  tvb now,tvbnow,bttvb7 _+ N% ^/ |' J' Q2 s% \7 K
8 i4 |% L. d2 \
橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 www2.tvboxnow.com) w0 T8 h4 Y( w3 F$ u
tvb now,tvbnow,bttvb, E4 H& P- `1 I! ?" s
1.小腿冷熱浴
/ k! I: A$ o+ q' d7 B( Z
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。

然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。

步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
步驟2：浸泡在熱水中。
步驟3：重複前兩步驟3次。
) q6 I8 B8 s! `  S0 ~
2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇7 c: I1 {- X5 a; Y$ v" h+ a4 n) Z

很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。公仔箱論壇7 ~, o/ V$ A% E% O* \/ C3 E1 y6 }
: l. E+ n! |( V6 ^4 |
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 tvb now,tvbnow,bttvb: A6 L$ Z2 w" J( n) E
公仔箱論壇0 J$ Y, I# B8 o
3.屁股伸展操
) T: o% z8 w7 ]
位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 7 J6 I  Y1 v3 v7 s
tvb now,tvbnow,bttvb& B- |' o7 x* N8 V' D
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 - |) L* g8 R' g) [8 K) W
tvb now,tvbnow,bttvb/ P( b7 W# W0 ^, l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E D* k6 A4 M3 G' |- J ?. j
4 b& ?5 _% Y! O
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
* G8 ]1 J* B% s9 D

k/ `2 @& J) I5 ~* W/ x

步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb, I3 C# |* d; c# u( g2 g7 t
公仔箱論壇! { D7 u- `4 E! f! ], ^4 `' B

tvb now,tvbnow,bttvb$ D( U$ y$ ?) A. z/ w3 u
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)