標題:
[健康資訊]
保持好姿勢 遠離腰背疼痛
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作者:
timmychoo
時間:
2016-5-27 09:31 AM
標題:
保持好姿勢 遠離腰背疼痛
腰背部疼痛會造成許多困擾,生活在簡單動作都難以完成,例如坐姿、彎腰、或走路,更不用說外出遊玩,然而腰背部疼痛原因相當多,有慢性累積或瞬間造成,最重要的預防方法,就是正確姿勢與活動習慣,一旦出現腰背部疼痛,可以藉由復健治療減輕症狀,千萬不要放任不管反而加重傷害。
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坐姿不良
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腰背部疼痛最常見原因就是坐姿不良,正常脊椎形狀,在腰部會稍微彎曲,坐在椅子上應該緊貼椅背,但部分人可能會斜貼在椅子上,只有上背部觸碰椅背,會讓上半身重量壓在腰部,無法向下傳遞,長期下來肌肉與骨頭壓力過大,就會造成慢性傷害導致疼痛,發生腰背疼痛應該先檢視坐姿。
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施力不當
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錯誤施力也是腰背部疼痛的主因,擺在地上重物,很多都會習慣彎腰搬起來,物體重量全部壓在腰部,很容易導致肌肉受傷,應該蹲下藉由大腿肌肉抬起物體,降低腰部受傷風險;另一方面,關節退化、椎間盤疾病等,也會引起疼痛,藉由物理治療與適度運動,可以達到改善目的,減少不舒服困擾。
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主動就醫可改善
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經常有腰背部疼痛困擾,應該主動就醫找出原因,對症下藥才能改善現況,否則損害擴大反而增加困擾,復健科醫師或物理治療師可以幫助自己重新檢視平時姿勢是否正確,加上物理治療大約3周可以改善,不能達到預想效果,應該重新與醫師或物理治療師討論,確認病情發展有無其他可能性。
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專家意見
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新光醫院復健科主任謝霖芬醫師表示,久坐、姿勢不良、施力不當是主要腰背部疼痛原因,坐太久維持同一姿勢,不但肌肉容易僵硬,脊椎代謝也會減慢,最好每小時起身動一動,但起身時不要過於用力,有發生傷害風險,搬地上重物時,也不要直接彎腰搬,很可能發生拉傷,如果疼痛持續2天以上,就應該就醫治療。
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