公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-3 06:56 AM 標題: 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善

早安健康／張維庭編譯# J! w3 L& M, t. K% o
www2.tvboxnow.com9 l. f" o1 i. j% a+ I- |+ t
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！

肌力衰退造成駝背進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb9 o- @- }1 G( z- u

日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。公仔箱論壇& C: M! d2 j! v, G+ f  h
www2.tvboxnow.com% F: n8 F' ?+ r6 G9 S8 v* g" T( n9 O
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
* [  w/ W! \- M) x
平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb0 o. U+ Z: v1 K4 o0 `2 N2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o) V3 B6 x$ O! p
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ $ Z' e6 [- ]8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 V2 p" \8 ?5 {4 P* I
2 {/ Z8 w2 [, Q8 N) s3 R$ o2 z
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇2 p  o, R, y# }. l6 a
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 # A, f% I7 }$ d% _# M1 [; N/ U
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ' q% \3 U' y' \% L
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 www2.tvboxnow.com/ E% r+ Z. \% I
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B: g+ V% p, c$ ~( K- A3 A
STEP8.維持5~10秒。 www2.tvboxnow.com( e3 O) |- r  i% w
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)