公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-12 07:42 AM 標題: 明明好累卻老是睡不著？原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇+ {2 K$ Y. B# Y) N" H! |# Y3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q9 C5 Q) Z6 f4 L/ f+ e
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ e. e# Z$ y# e
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
tvb now,tvbnow,bttvb4 x( a* d# q4 p1 q5 t7 c) ?& h
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！" R9 p/ K5 Z$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb) O" m0 M! O, [! |
1. 固定睡前放鬆時間
% t8 f5 J6 S. h# a2 C- A* N) F
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 ! {( ^9 X; H8 q5 u2 ?4 d
公仔箱論壇* u1 P0 a' Z) B3 v1 C
2. 佈置舒適的睡眠環境6 v1 s7 i# ~; W6 Q
2 e. E  ]! G" s3 k, b# @, L0 s( Q
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 0 t0 x6 F, U1 \9 ~" J

3. 減少睡前聲光刺激
公仔箱論壇; M2 \4 E: E% n
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。www2.tvboxnow.com6 J! g1 q  E  S8 b+ {$ q0 H5 W

另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇6 V1 f) K" h3 ~' z

此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f3 T6 ~& b6 n7 T/ r  \
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 q" o& o' c4 Y* `
4. 睡前放鬆活動

僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。www2.tvboxnow.com% E: o9 ~, l  E' _) |
tvb now,tvbnow,bttvb' u6 @/ N9 j0 W4 [! `$ t- {; l
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
公仔箱論壇2 S6 a( |: c7 _- E; q
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)