標題:
[健康資訊]
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-12 07:42 AM
標題:
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
8 [2 B, f! n' G, n2 h: ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ N c+ C* l+ T4 X
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
, n# I, V' L/ O' U+ v0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ e9 k" v0 w4 q1 f. O5 l2 y. u1 r# D6 @
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
! e* W& d& N5 V3 K7 O! N
- r O: z# b9 C4 w; ]
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
) z' G' ]* j; M' uwww2.tvboxnow.com
% ?: R* t- ~6 a7 f( O
1. 固定睡前放鬆時間
www2.tvboxnow.com1 @4 H5 F8 P' J' J% j6 y
5 D' q# H* {, }6 k4 Vwww2.tvboxnow.com
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
/ _4 Y, u* j7 M5 F. c; K. Z, zwww2.tvboxnow.com
, e8 B8 i. V A* v- x: i
2. 佈置舒適的睡眠環境
1 z4 b3 q" C D
tvb now,tvbnow,bttvb* F* K3 G/ ^% { Q. m6 l
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
: g5 `+ t# I# j+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H, p' {% s7 m% G) o5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 減少睡前聲光刺激
) ?! v0 Z. q8 K" H* p; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) {8 d9 ^. y8 `+ ^6 q" \- w
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
6 R, \. x* I! U( {
% B: W2 o! e- d3 T+ d3 h1 b y
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
n7 k3 Q) Q$ N2 }7 }, b$ k7 q3 rwww2.tvboxnow.com
; d& c4 G" e) ~公仔箱論壇
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
j0 U3 l! ]; E! L5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
( ]) Y1 Y, ]+ T5 y J% V
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
' `' V+ j% E- F% j$ l" G/ g; N# x7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F& J8 I4 R* Y4 H: w+ W公仔箱論壇
4. 睡前放鬆活動
) _2 i: s: h, B. x/ ?5 \
9 A* l* r! _3 z' u! M+ Etvb now,tvbnow,bttvb
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
8 H1 T5 p4 f) C% G& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h# D* x O- k' O/ P
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
. ?# P. G/ v$ M9 v- Z/ S7 t8 k6 A- i
) Y! M2 U- [8 S3 m. \5 w. v5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
