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標題: [健康資訊] 嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-6-14 12:44 AM 標題: 嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～

現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。

高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升( B( ^+ [+ v7 k& v' Z3 |8 r  ~

研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。tvb now,tvbnow,bttvb# }7 a# L# ?1 o6 c" E/ L
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不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。www2.tvboxnow.com& w) V0 i9 A2 `: Q5 w/ a

過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。tvb now,tvbnow,bttvb) e4 G8 h) [, z
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外食族照過來,教你１０撇步健康吃
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三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。3 G+ M1 ]* X, F4 e' `0 g) J2 ^+ L
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１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。

２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。

３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
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４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。
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５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。公仔箱論壇) G6 K0 f5 b: K: C! p& J
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６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb& T8 z6 Z$ }1 s( \3 A, B
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７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。tvb now,tvbnow,bttvb4 @' h4 B$ l- k0 Q3 d+ T' o. Z
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８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。公仔箱論壇5 d6 E1 \0 G- D6 O; N: V7 Z
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９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。
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１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。

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