標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
* t- H, }3 w# F- z
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
6 I- m4 Z# l- L; R
! B1 L. g# N# N3 c. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
側睡：
tvb now,tvbnow,bttvb- P! c" x5 c1 i- X& D
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
tvb now,tvbnow,bttvb9 M" s9 o5 M5 o% N( ?2 B* ~# g
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
% y) `- N. M( V: w8 _* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
公仔箱論壇. C5 @. b# C/ W( w7 q& V0 M9 D: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* X9 U: p3 l8 t
仰睡：
* j$ j. H3 T! w3 ?2 i$ x! I( w8 x% v
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
3 B8 f! N( b5 o2 ~% v
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
tvb now,tvbnow,bttvb$ f: B3 s2 `+ [& u% e+ `1 x/ C
& d0 v$ A+ y1 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b3 W, [# [4 ?; b* ?
趴睡：
2 p; z3 i2 |7 i: m( l
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
, m. } Y. _5 v0 Lwww2.tvboxnow.com
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
# s) c' l1 U% R4 k+ rtvb now,tvbnow,bttvb
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
5 C- z' u! D7 y' P* L6 `/ O. `tvb now,tvbnow,bttvb
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
www2.tvboxnow.com, h* q- C5 m' t- N- j6 L# v
5 j) e, W! o, B3 y3 K- P公仔箱論壇
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
3 S+ q; L: a! a+ Q/ O% rtvb now,tvbnow,bttvb
) T9 B; F1 |- ^( Y' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
' q% h; l' m) r
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
' Y4 f7 c }2 p2 p: v7 h
www2.tvboxnow.com/ h! A5 }0 ?$ c5 ], f
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
公仔箱論壇0 b. c# T& L' E
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
' J. R4 V3 s. Rwww2.tvboxnow.com
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
* g# g( I' a9 c
: q1 ]6 n2 z9 s$ _) L- h0 g
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
www2.tvboxnow.com* H3 g& Z* i, G* o' ^
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
) O4 ^' |* ]' [; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
/ Q" v8 k; ~% s0 B- g: U7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {% o$ ]" a |' `( Etvb now,tvbnow,bttvb
, D: t# I F; ?2 x3 T& S1 o公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 z9 i2 R; E- ~0 K: p; J
& w, O& z+ X" ]% D& ^# i: b
0 ?" H& n7 O6 u5 X# s: P2 Q4 L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
