標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
/ z! c: w2 |' y7 _9 N公仔箱論壇
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
7 ~0 y1 V5 U: Htvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com* i [6 Y& d+ e# r% A' b9 ^' {
側睡：
4 z6 R9 @2 P* w1 [% A公仔箱論壇
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
3 Y7 l8 J% V5 h; x8 ktvb now,tvbnow,bttvb
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
www2.tvboxnow.com& r2 n. [% f( D0 U2 x V1 i/ D$ d
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
公仔箱論壇2 y! k S8 L0 g& x, s- v* o
1 l- B8 U+ }1 I: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
仰睡：
@ R" R2 N- w( }www2.tvboxnow.com
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
公仔箱論壇& K3 T+ o7 W! w! Z9 J) e1 K. Y* K
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
www2.tvboxnow.com/ k d+ V& O ] t' p
tvb now,tvbnow,bttvb) E3 [# N' z" ?
, w0 Z5 F# o9 |+ H
趴睡：
6 w( J) b3 J. ?www2.tvboxnow.com
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
/ }; ^ J% ~- R$ \& F vtvb now,tvbnow,bttvb
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?$ g0 U: K z8 B. v1 g7 D
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
2 M6 g2 G+ X+ y+ l+ v, J
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z- n/ y0 Y b6 N* n& M
3 s Q0 ~9 {+ G' U- q' c( B ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
/ P$ D6 j U- |1 E& \* h! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U ^, K! s- K+ \6 i
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
, E% u6 K: `8 ~" A7 B' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~3 S4 W- ?! a8 @6 p
+ s, J0 V0 V* d% J
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
公仔箱論壇& N4 Q6 b s6 i* ]4 J* W( Q
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
tvb now,tvbnow,bttvb' G/ m6 A# k/ n# d* z" E; e
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ N, \; w T; {: u
: o% Y! f Y& s; |) T9 z6 z" l
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
% F+ t9 E6 v2 @( n$ X5 k( H/ j
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
1 B% W3 `! l& m3 K( ztvb now,tvbnow,bttvb
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
tvb now,tvbnow,bttvb- V4 e7 y& \; G* f$ o8 F/ n& j
0 D0 F8 {1 ~. d1 _% k- R' x
5 l: R* ?6 D9 k' O2 h r/ t公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com4 B1 [7 z* l9 J" z6 m1 S' e# S; {
6 X" v9 D& u/ }
www2.tvboxnow.com2 m; b+ p+ m/ C* _) N S7 `3 b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
