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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖& W  I. u8 W$ I/ V
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇0 W9 a! j3 z" q. ^
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www2.tvboxnow.com2 y& |. t3 m8 X7 U! K3 e
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www2.tvboxnow.com2 |: s* a% a+ A9 _: D) q
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W: k/ m4 p8 J4 v: ^0 R& z0 E; `2 d
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，  j/ G* s( A% J. c7 {4 ~4 J
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇6 ?2 ~! G* \9 a% b4 u$ f0 @
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇: g; N% W4 C; w' |  u
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇8 ~9 l; r! ]# a9 o  e7 |
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。% \5 c3 v  g( Z- S, M
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，4 ?: i7 @5 }# z/ \$ [0 b  [
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb, F9 Z7 d/ \3 e& l; K6 p
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。: s; b9 }# m" B5 p  G5 P6 A; B6 z# K
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d: y+ `& Z! A* J. }
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb0 Q& Z/ p# ~8 J: @3 n
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n# L( a, K# b) y
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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