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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，1 ~5 a7 m; ^, {9 ?# o
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，4 V6 C2 F' a k. o* V" a- `
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇" Y2 S: O. y* B# u/ B; E
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高www2.tvboxnow.com0 d, g9 l* C3 V* t
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 ]" Q! q: X- T! E/ P
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb& P5 N0 ]* F1 R) i' V
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇& q) i; r8 ^) C6 H8 ^
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb: u6 z8 s, L/ ?, [$ W$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {+ g! L, r r4 R
消瘦公仔箱論壇+ O6 |+ b. J4 e8 C; r0 v2 b
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，! z. Y& e/ {: v* q3 [' o' ^- b
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |2 t! D& L- k. Y* d
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇2 }% F) s: O+ ]2 T3 G
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb/ _1 J4 t! B! g9 y, I5 {" M
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇4 |, U$ h% o5 U; M" J$ S
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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