標題: [健康資訊] 高強度間歇運動瘦身　3種狀況快停止 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-8 09:25 AM     標題: 高強度間歇運動瘦身　3種狀況快停止

現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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* v8 p4 r6 N, p1 j8 w2 [% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇運動超熱門7 B' L! L; e$ }" e
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
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強度太高非人人適合% y4 d9 k/ @" |4 D& A: L6 x
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 l7 ^+ w3 E* x( N/ m, i
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韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
2 ]( [. y( A! J3 c0 x公仔箱論壇（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
; H. F+ I1 Z. T2 X) G3 }5 s（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；% Q: r' W3 B2 F
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。

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