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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡2 P$ t. b* K" O. Q6 l' N
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www2.tvboxnow.com( R% u1 u. b- b" P7 l+ v+ |6 H( i
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，0 J  `1 v* a8 j& }$ e% E! ~
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。7 D6 P/ n. Z& i! X

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇& @, N9 i1 x9 g4 _0 c: p" h

椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb& ~6 B$ A" J! o9 F* l& R7 a( ~/ c
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb. q% w7 F3 M8 _- C. Q2 `! w
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c& x0 t$ w  \* [
壓力會很大，容易引起腰背痛。www2.tvboxnow.com9 f) ]/ ?. g0 W
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( W( R6 c  w4 s

盤腿坐  u) v7 `' e  M: O; }, b
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb) _& g5 Q9 e. ]) e7 Y& C- z6 E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。1 }+ d: d# D  G1 W9 U
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，' s. P2 e% W; V; @* M8 _# k, }5 h2 @
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇( [7 l- x( F! V

身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* @* a/ ?9 F
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。& C  a5 j8 x6 Z
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb$ r' S$ n& |) s/ x# v7 B
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低頭打計算機、玩手機www2.tvboxnow.com" Z7 Y6 p9 S+ `2 ?$ ~7 |4 q
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。: C" z9 P5 k: j( g

建議：公仔箱論壇0 [7 o# y& @! |" v% m. m
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考4 L9 a- S" }! U% @
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。2 [1 Q4 O/ z: L' n# \' e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ w! n8 x  J" g5 |* l+ P. s, {
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建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，www2.tvboxnow.com3 i$ _& `4 M( {5 O( S# x
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb9 M+ H' u8 N* }4 u
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，, |( ]# t% o3 ~
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5 m; G7 H" ~' n. Y/ ?
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www2.tvboxnow.com% m4 V; e4 H6 U
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

建議：www2.tvboxnow.com: E/ b; [: T3 d% J3 W
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb" B' A; v+ a, V& x+ W
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb  B5 W7 f3 ~6 G1 `! ^$ ~3 w0 f

靠在桌前6 x1 R! q0 J2 G7 e3 F
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，0 Z  L. \; a8 S3 ~4 D# k
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；  D% [7 O3 W. z* V# T+ `
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，. B+ b! L! i+ g$ L- ]
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。

趴睡www2.tvboxnow.com% Q& I* O/ z- T/ g) j
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

建議：! `1 i8 t' d+ ?" b5 x
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，www2.tvboxnow.com# y' M5 V, h3 h
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ J' G9 @" y. |: n
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西www2.tvboxnow.com# \1 n# r5 F. L4 L1 p
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S  y3 g0 E# P9 Q% j  W
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建議：" h' r) h: V; @7 m1 Y& p
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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