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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I' I' S* S5 g; [" H3 N
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，6 J0 o% K% J! n7 W6 w
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T3 @9 U1 ?# L- p" o* F* j

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，" y4 }2 F) \" p( R: f7 F: ~. E: j
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半& s. p( y# o1 E  A1 ^. {& f/ G
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb2 O. d0 p! ?5 _7 v
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?+ x* B' @2 T
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇0 _3 z$ }1 ]5 R. {5 {$ G% S
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇; o* E) {4 r, N- c
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建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 o; M/ K  q  [; v0 F- I5 l$ O

盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。: [- w! w* B6 ~+ [. [1 |
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb  _9 `: E7 k2 f  a0 S) |

建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。7 G" \; d. `. B! d9 U4 f
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身體前傾2 ]  e1 T+ G) K% X8 y5 O
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。3 h- G4 X( g: _9 F. C6 a& l
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。www2.tvboxnow.com/ ?, w% C' ]1 L; Q2 P
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。3 h& c8 Y6 y: B; }, g3 `2 M+ @

低頭打計算機、玩手機/ r9 s8 g. p( v  O% L: q
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。www2.tvboxnow.com$ r2 i3 h$ d/ o( \+ r, ^
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：tvb now,tvbnow,bttvb* @1 K6 q9 w; B3 ]
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，www2.tvboxnow.com& X- J) o; |5 c9 X5 i
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。. V* j4 P; A, M- p5 m1 [( p
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇6 t7 t& N: Q9 `; w: |& `
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。www2.tvboxnow.com" c! h  I' H. [2 _( K4 r$ M: R6 m1 j$ I

建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，www2.tvboxnow.com; N7 @' e% r( ], w' D
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇- |4 {+ P2 q( t
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前www2.tvboxnow.com# O% y! J( F3 U9 n$ g4 F* `
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: [3 ]! K0 `( x+ ^" q7 i
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇! S8 |! z2 w) h- l1 k. m6 m$ \/ y
失去下半球的內容，結果可想而知。9 {# F1 Q; y9 P+ \/ y1 p9 C
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。

趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，+ N' n7 r$ M5 c( {
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 E: @% W3 j+ u5 i. Q% ^) L" ^
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建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb* j+ ^3 t$ y0 s' s; N  Q4 L
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb' h9 v1 c6 D' J" n8 O7 Q
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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