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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb: i, ~3 X: O! ^
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www2.tvboxnow.com: f$ E0 @# J. r! P- _

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。3 |: |5 w8 }" U0 o; K0 g
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椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，! q) G* ^9 s( U# D( B
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇; Z' m, B! E5 T- I1 r* M
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建議：公仔箱論壇: \; m- G7 r4 M5 b3 K
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www2.tvboxnow.com, }. J3 U4 S+ f) `1 W
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A) S+ M2 g0 m$ ?! Q
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身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb4 f  w9 u6 ]8 ^6 b; M
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。4 P/ G3 x4 k& m5 ]+ D+ C% w- e
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建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P. W$ `/ ?4 q% _# O' `9 f; b  T# v
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考公仔箱論壇& Y$ ^9 U3 [3 O6 W5 j
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb  a$ }+ B% t- a8 n9 s! X' y0 O

彎腰駝背站、走公仔箱論壇+ G7 T1 _6 ]" F6 z5 I* r
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb5 v, ]3 O3 v6 j. I, c% c
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 E# z* x- a; m* L4 Y
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靠在桌前公仔箱論壇. a3 |0 }* }3 }. E, M
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，: y  B. f% |8 C" |
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ K% `6 i+ M8 G. K9 h1 ]
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，% b/ ^* W3 n$ X
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 i, E7 W. X! @

趴睡www2.tvboxnow.com# f  k' E7 X# A+ F
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^* a; Y- F( _1 l& P
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建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。' ]. K3 A. e! \$ Y9 @+ }
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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