公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡公仔箱論壇! a- J7 J2 H* r4 r
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，2 e+ m1 H5 n! }' s# a3 y+ Z& B0 ]& @
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。www2.tvboxnow.com, U, F; e9 K8 {- k, i; g& w% R

椅子只坐一半公仔箱論壇: ^+ k6 i# k* X6 l5 \
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，www2.tvboxnow.com# H  c& V& _7 {3 n% S( p
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，www2.tvboxnow.com9 p: r) I1 O/ T# X* k% {' G
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。+ D7 L& R7 H, u9 E% r' w4 _& T! E
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，( i5 b7 @6 h6 Y, @' `0 G/ k
壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。www2.tvboxnow.com9 a  U( v2 @- z0 |

盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
, J. D% S* T. m
建議：tvb now,tvbnow,bttvb. {# r$ S" j0 n! H
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5 k* z3 V, c3 X) w
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。9 [# b) |8 }+ i0 F$ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" Z  _0 Q3 K9 h+ u
身體前傾7 f; H7 C: O# C7 G& O
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i/ n! _' ?2 F. t, E0 M
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，! a8 U0 `+ Q) m9 s7 D2 N
這麼坐腰部受到的拉力很大。
tvb now,tvbnow,bttvb* \4 j# s5 h4 W( p" d. Q; I' b
建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: Y, J5 s- X7 \) O8 J- M4 X

低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb+ d2 g/ i1 t4 E- E- ]# A! \
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，9 c$ M' m- p9 w  p
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb6 U9 ?  H, A6 ^6 ^/ m: \
! Y; [* N7 {- S; L# x/ X
托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb" M4 m/ D# H8 K, ^$ Y
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，www2.tvboxnow.com8 ?+ M1 I% l6 L. I3 E0 s8 b) `+ o
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C$ g- E5 D$ G4 }, ?4 s- k$ M6 q! D4 k
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* h2 |1 J! D- m- X. W
建議：$ o; P: C% g! m% S0 n; ~
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，9 Z4 y4 Z3 f7 q
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ V' s  z0 [  g; k5 b% D
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。* {% {$ X% C9 o$ e# @! K- ?
tvb now,tvbnow,bttvb; ?' Y( A8 z2 A- h
靠在桌前公仔箱論壇) k! S3 u. k4 n# S/ W$ l) s
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇3 o$ N& j" p2 _: N+ G) t6 D
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；* G7 c4 z+ b* S4 A2 O( X+ ?. q
失去下半球的內容，結果可想而知。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T( t4 M! y0 T# U
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @: n+ E- a+ z4 ~( g
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
www2.tvboxnow.com, r$ Y4 W) M2 b& A3 t
趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，0 G8 Z; `1 M1 v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 U" ^  q/ ^6 r+ w
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇4 b- o) p9 o8 }4 ^' Q' e6 |( Z. D
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

90°彎身搬東西www2.tvboxnow.com2 c3 D( R$ P3 K6 S# {* K
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：公仔箱論壇) S' ~9 Z' i3 h2 n3 G' x
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)