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標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-7-13 08:12 AM     標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
) {/ `, l' p( qwww2.tvboxnow.com慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb$ J( h' W: u: q% Y! E
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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) r: H1 a- n7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇9 l" @0 T* k4 G0 q! v, o' t! D
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
" A) F7 I# b4 R9 |) ~8 Vwww2.tvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！1 W/ P4 Z: x6 [
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x* }/ W9 ]' v$ M- S
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 Y% {0 R' H2 ~/ ]& z
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，www2.tvboxnow.com) q6 b* a: x6 v* h! |0 \
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。tvb now,tvbnow,bttvb" J, `  d$ c; ?. k  I# C* z
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方法1：養成正確用餐習慣:* P8 e& ~. E2 b0 x* V
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" ~7 f# x, T; E$ P  U4 ^: M- ~4 ]
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，* u6 f, ~8 H1 D) I* @7 `
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
; }8 A6 F7 u! D$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n$ j2 r1 w$ C& s; o: n不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb4 H& `8 @& j/ j8 i' S$ F
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
4 z  _, I/ F( M( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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; s2 }* p' C; ~( T& _0 @1 Y1 i方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ u& O2 X+ H" o8 r" m# T
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
' _6 w: x, B2 O! ltvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
# E% k7 B7 B& x5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.www2.tvboxnow.com2 e$ L3 G. k9 l& X
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E: J) `, g) v: q" E) y3 f4 Q. ~- y
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
4 l/ F' r9 ~$ A  N( _, Z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。



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