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標題: 值得過更好！　科學證實5大「生活習慣」讓你更快樂 [打印本頁]

作者: qqonqq 時間: 2016-7-20 08:08 AM 標題: 值得過更好！　科學證實5大「生活習慣」讓你更快樂

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▲想要活得快樂，從生活中的5個習慣開始建立。

人生不如意事十常八九，不可能一路順遂，也不可能總照著自己所期望的發生。不論學業、職場或是家庭生活中都會遇到各種障礙與困難，遭遇失敗與痛苦，學著從錯誤中學習並成長；然而，不能解決的，可以透過神經科學找答案。網路作家Eric Barker分享5種生活習慣，幫助大腦轉換心情，賞自己更正向的人生。

1.試著在幸福的時刻聽音樂' Q. |5 K7 j/ ^# Q0 W' I3 `1 c
大腦中有個名為「海馬迴」的部位，為人體長期記憶有關的腦部結構，能夠記憶當時聽音樂時所處的環境，並提醒你曾在哪些地方聽過它。有些失戀的人只要一聽到分手情歌，立刻想起過去的種種回憶；當聽到另一半喜歡的音樂，就會想起過去快樂的交往過程，這都是海馬迴所引起的。
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所以養成在快樂時選首歌來聽，幫助提升情緒；當心情低落時，也能透過這首歌喚起開心的回憶。

2.試著在大晴天戴上墨鏡
當刺眼的太陽光直接照射臉部，會難以控制的做出皺眉、瞇眼等看起來「擔心」的反射動作，然而大腦會曲解為你處在難過、不快樂的狀態。4 X/ @4 I- `! M) h/ w5 t# V
所以下次出門時戴上墨鏡，不僅能防止曬黑，也能避免擠眉弄眼的動作，產生錯誤的負面情緒。公仔箱論壇: j! T0 s& Z- \7 ?/ ?, x, l
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▼戴上墨鏡不只能遮陽防曬，還能避免產生負面情緒。公仔箱論壇3 Y- ~- c1 i# S. C5 K: D
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3.試著無時無刻保持微笑
當你覺得快樂時，會露出微笑甚至開懷大笑；然而你微笑時，也代表著你感到幸福，這樣的反應是「雙向」的，大腦也能檢測這一點。公仔箱論壇0 r$ w( p7 y0 G" |0 ~0 Z
下次不管是否開心，記得隨著掛著笑容，這個動作能讓生理反應中樞的大腦，傳遞「幸福訊息」，讓自己更快樂。公仔箱論壇- u' S# W7 g# c; x! k9 c9 V; Q
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4.試著在感到沮喪時思考長期目標公仔箱論壇4 V+ g; h' ?. F. W1 ~% F' y
大腦中的「前額葉」能幫助解讀、判斷和決定行為，此外也掌管情緒等高階認知功能。因此當人們遇到挫敗或困難時所產生的負面情緒，都會在前額葉處累積。
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下次當你遇到難以克服的問題時，可試著思考你的「長期目標」、「想達成什麼目的」，並朝著這一有意義的目標前進，能夠幫助你消減眼前的困境，對於未來充滿希望。tvb now,tvbnow,bttvb9 _4 Y* Q& R' c6 ?
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▼情緒低落、沮喪時，思考長期目標能提升好心情。
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5.試著以良好睡眠補充體力
憂鬱症容易打亂人們睡眠，然而睡不好也容易得憂鬱症。研究證實它們為「雙向」的關係。

因此建議，選擇在光線昏暗且舒適的環境，每晚入睡時抱持一顆感恩的心睡滿8小時，不但能改善睡眠品質，還能讓你感到快樂。

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