標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2016-7-29 11:52 PM     標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb2 c. t& h9 _, p/ D# g  l$ y) E
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: h: S1 Y2 i* p0 g

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: _/ q( k" r. `www2.tvboxnow.com迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。8 d  k9 R5 y+ M( Y% Y0 K

+ M/ R! @- s3 @( h+ R3 g3 d, @正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n& Z, y+ ~0 N
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# L7 f* [$ h6 T' J9 n迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。& o( @: g1 R+ w$ T" _% T
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。tvb now,tvbnow,bttvb9 x" u2 k' E) p6 A; w; t7 P9 ?

& r5 \8 ?9 j6 q2 U" N迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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7 F9 }& p/ t* y6 Zwww2.tvboxnow.com正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。* W- Z: g0 D, Q# F. W0 @( x3 A- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S3 F) U. k0 |+ I+ ~& a8 R% K
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。" @  W3 q+ x% {; }5 R8 ]

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1 @" K+ n4 l. z: I' B! e公仔箱論壇運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

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