公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-7-29 11:52 PM 標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% n4 f0 {0 g* z, {8 S' E
www2.tvboxnow.com1 _0 t# N: `2 u7 c7 W2 W) o7 o* p

迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。公仔箱論壇" V: [' W+ ~0 K3 f9 E

正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k4 q8 t1 v+ k( u* q
www2.tvboxnow.com2 Y* Q3 R' Y2 C* H

迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。公仔箱論壇0 m  I, S4 f2 X& e1 S6 w
www2.tvboxnow.com- ?" r2 o2 o8 Z% M- Z
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
公仔箱論壇5 }9 j, _' b. H% {% e
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。

正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。  p) y4 M$ p1 J" Q. T2 L' t
tvb now,tvbnow,bttvb2 S9 Z* |  r5 F
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議公仔箱論壇6 t) h0 B+ K" `/ U

" g) K% w+ J8 `! i0 C' L3 b
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
& c1 ]2 v4 n3 E& Z
tvb now,tvbnow,bttvb, ~/ h0 ~( H8 I1 {0 S5 P
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。

7 M& S9 ?5 y7 }8 ]. j, _
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)