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標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-31 07:45 AM 標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。www2.tvboxnow.com5 c1 h1 S3 ]9 Y( @- V
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晨起時刻
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。7 V( G) p7 g6 n5 M. v: }" h( M
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。7 ~$ I6 q5 I2 F
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，, C- S' F3 O/ k
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, R# T7 [" @5 \# b+ y$ b
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飯前飯後是良機; r. Q- y4 n$ a
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，公仔箱論壇! ~3 b7 K/ M( X# \( ~  B  _2 f5 p
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。( N2 v8 P* E# ]3 ^0 W4 t1 A
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb. |7 J/ {& E" X1 o3 r- t
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，www2.tvboxnow.com8 ^* u# {. @9 M0 K
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後9 w8 O; _. o) k# h. s7 a5 u
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb0 }) [1 [; N( |2 c+ k8 p  W
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

工作間隙/ k8 p0 e" t; Q
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb+ v5 F) \( V: n0 j: L
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，* V8 Q, c! c8 i, b9 R1 l/ f. `
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？

感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb, w3 F$ }* Z, P" L( _/ b
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R$ `3 [' Q! O
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l# d- r- |/ D& g0 A9 Z: W: B/ `. f
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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