標題:
[健康資訊]
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-15 11:14 PM
標題:
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
@2 C5 O6 F: @2 L1 V0 d* {7 E
* v) X. m3 r$ k, J3 p* @. T
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
. n R6 Z- W. R8 R! ^
% g5 [' f6 p) i# R
１．你沒有流汗
# Q- O- p& f2 _6 G
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
www2.tvboxnow.com, d ~. `3 v) p6 Z& R* x J' l+ J
2 Q7 C. c3 }3 C k- {
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
0 g b. N. @; j c9 ytvb now,tvbnow,bttvb
) v A. A F$ O' Utvb now,tvbnow,bttvb
２．你還能一邊說話一邊走路
# z, C( a; ~) K3 a5 B8 xtvb now,tvbnow,bttvb
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
公仔箱論壇 _' d4 o- v) H z
$ s( y* g d. R/ a1 O. ?# ~
３．你一直覺得沒有看到成效
+ |/ i5 Y1 a8 A. h" f8 m q# M
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
+ \5 \( P/ _& u" r& o
8 u ~8 m3 d6 qwww2.tvboxnow.com
４．你健走完後不累、不痠痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j# ^3 ]8 h2 m# |/ m
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
n% n) p7 W: |1 ^9 itvb now,tvbnow,bttvb
- K( d( Y5 q9 l/ O& wtvb now,tvbnow,bttvb
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
