標題:
[健康資訊]
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-15 11:14 PM
標題:
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
8 q \( B- w, M, }1 \1 B% q
tvb now,tvbnow,bttvb2 H2 ]1 L8 p1 P* t& d
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
2 t+ n; }0 \/ K' y8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
8 @( L- f) g# I3 Y5 L8 b公仔箱論壇
１．你沒有流汗
www2.tvboxnow.com6 }* I" k2 H x. J. r) ]; _
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
2 y5 d8 v3 \" C9 o- c) a) }/ s5 |/ rtvb now,tvbnow,bttvb
& K' V s7 g$ C公仔箱論壇
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
" w& b" d( J+ w1 j$ M; ntvb now,tvbnow,bttvb
4 `8 H) K! G: R* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
２．你還能一邊說話一邊走路
* F) ^; O. _1 a7 h" c8 ~
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
, R: R4 ?9 m% L" P- Q7 d1 E1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z7 D- P8 g9 I2 ^; U0 M6 m0 J6 s
３．你一直覺得沒有看到成效
' m) [$ o# h* D
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
公仔箱論壇- `. b/ g h0 O+ r
1 S0 t0 g! B, F6 l( ` ^- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
４．你健走完後不累、不痠痛
www2.tvboxnow.com3 X4 p1 F" A2 [6 g# m
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
公仔箱論壇# _) V+ P( q+ B& {. i
/ V0 T J. [- b, s( s% E5 g, z- o
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
