公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ４徵兆透露,你的健走沒效～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-8-15 11:14 PM 標題: ４徵兆透露,你的健走沒效～～～～

健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% }8 D- e7 S& U0 l. c

但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T$ c/ _8 v1 f) m" B0 ^% W6 [6 V5 ?
１．你沒有流汗+ T; |5 J' D! f5 F8 {' Y
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。www2.tvboxnow.com1 w: ^1 l1 G0 W& L9 _* H$ e
# y6 S/ h- N' P6 a# T" y3 n6 n
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。公仔箱論壇; a' I& c/ w, @2 Y( ^5 F4 V" D) z1 a6 ]
www2.tvboxnow.com9 V4 W8 ]# a" Q- S
２．你還能一邊說話一邊走路www2.tvboxnow.com4 M% P$ Z0 r Z* T: v* }- A
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
- M/ O& Z1 Q2 A( ]- ?- o! T! A
３．你一直覺得沒有看到成效0 q; u# z) P* J) c: a( N
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！

４．你健走完後不累、不痠痛* q9 ]" n( I( g) E+ a$ o8 f
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& L1 R5 ?, U& P% Y0 Z, v, E1 J
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)