標題:
[健康資訊]
低頭族養生：24小時頸椎保養表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-24 12:59 PM
標題:
低頭族養生：24小時頸椎保養表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
, @- ?8 y! U2 l4 ~6 P* c4 ?
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
tvb now,tvbnow,bttvb( A$ ^$ F D# x* Y. x9 b4 H
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個
保養
時間表，
tvb now,tvbnow,bttvb9 c, Q0 D% f; P
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
! e- h8 K. ]4 O% K/ N& Q8 x
) }6 ~6 m' L6 H8 e
7:00：先來碗驅寒湯吧
8 @* Z4 {1 X' s0 o) {1 b公仔箱論壇
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
4 N; q! C8 w# o) `0 ptvb now,tvbnow,bttvb
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
www2.tvboxnow.com6 ?* j; {' F# w, g
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
/ @' Q' |' T: |* r4 y+ Qwww2.tvboxnow.com
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
tvb now,tvbnow,bttvb/ k! `7 g* v* ?+ z8 i! c, f
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
2 d; H; ~2 ?7 V
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 u1 `' M# i; d% H; u B' ~tvb now,tvbnow,bttvb
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
" e: D3 ~: n0 v; W
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
! C0 t9 V. k# \! ]$ x
3 W0 N5 U$ Y" V% c0 |6 a# Y
10:00：5分鐘做個頸椎操
8 w5 g% D$ P: M7 y" H9 E: o公仔箱論壇
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
# S4 V7 B. h7 w7 x! e& `0 t0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
0 F# P6 O0 L3 I$ Xwww2.tvboxnow.com
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |4 d2 h% `* k2 {* H$ ^& p7 P+ c
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
0 i6 U9 F) W4 P" |( D# {- R- A公仔箱論壇
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
" j9 B0 a- G- A- D! C# I
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
& {- o& h( P' Y! K$ \
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
www2.tvboxnow.com) ?, ?* e7 A* q+ G7 E
3 z5 R" u* ~, k- `7 Q, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
( @# X3 e; \# c+ S# w3 j3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
tvb now,tvbnow,bttvb$ g# A u7 c! G; N( G
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
% S: Y6 A7 ^- h/ Q3 L- C
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
% k9 G1 x' Q" H' B% y公仔箱論壇
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
6 P7 q, P8 f' C1 v1 B: ~/ D
* E8 Z0 ` g. U3 X# Y公仔箱論壇
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
tvb now,tvbnow,bttvb" ~6 Z8 S, e2 L, u: e
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
6 [- x) g1 Q$ D9 H
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
公仔箱論壇+ \3 A( d% z# n
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
0 |, @, ]# [. x; _' H$ k
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
1 |" A6 Z5 r# ` @& q
& _! v" R* n2 [7 W5 M* z% G6 k
18:00：到戶外享受運動吧
9 Z8 b- m1 W4 m9 c; T9 q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
- f q, e9 ~+ s. K
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
8 x4 }* b& |4 T9 U2 P) G: b4 |
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的
健康
。
- Z# ]# @& R4 G+ u; m7 \' h
x# D$ d v/ G! D/ v4 O( ?www2.tvboxnow.com
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
! W( ]' L1 W, [1 Z; n$ S
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
+ {1 U- K' h& y) ^+ U3 t
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
: S0 E, h" _& ^( A6 E* R公仔箱論壇
/ F; B2 ^' n& N1 t& F公仔箱論壇
19:00：吃個“補腎餐”
www2.tvboxnow.com2 X4 L; f* j" s- z. C- L! l1 t U% }/ M* s
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 J$ j4 _/ p+ P& ]4 g7 e! Z( Vwww2.tvboxnow.com
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
# U* A; g X2 [" ~
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
3 Z. a& a/ g8 ?+ P. X3 ]3 p
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
$ e$ N" q/ s" d, n
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
( S0 O5 T9 G8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
6 S" Y5 q/ m- t7 F1 m D X" W公仔箱論壇
$ h0 e ?( { W2 X' l' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
21:00：學學燕子飛
/ I: H1 M" T! b; j \& q& V
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
! U) e/ C% g; l" c- G
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
; m3 R7 n* r' Q5 Z L7 v
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& l' F4 x' m
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
' Z5 R, g1 h% A8 j$ |0 D' H5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com9 K$ N x I0 H8 }& @
22:00：做個中藥熱敷
公仔箱論壇+ O* K: t* o' S' E/ ?7 p
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
) m$ W n. E/ a2 ~# v) ?公仔箱論壇
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
N3 K+ L- f6 k2 D6 U# Q; m# ywww2.tvboxnow.com
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
$ n' b; C. \ ]2 Atvb now,tvbnow,bttvb
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
/ f B5 K) r$ @+ H: B6 K( c# I公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb A. D6 a, R/ M i. t
23:00：選個好枕頭睡覺去
5 `, ~6 O2 S( Z* C' a9 C% N
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
5 @, d; h' U5 h4 {$ X6 Y! i) f
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l8 `" @4 a9 y) q0 @9 v
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
公仔箱論壇4 E4 K5 I, B1 C% d" p7 I8 O8 D
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, |& C7 G! R) F, @
% c& w9 M: O3 c: n+ B- ~
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
公仔箱論壇7 f6 k2 y7 F4 S, Q6 C; V% `8 E v
木板床、棕?床才是最佳的選擇!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
